近年来，越来越多的人开始加入减糖生活的行列。然而，不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食谱，帮你重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法，帮助你全面、科学、可坚持地减糖，让你变瘦、变健康、变年轻！

减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。愿本书能够陪伴大家正确认识减糖，轻松实践可坚持的减糖生活，通过减糖获得健康的体魄，还能在美容、精神方面收获意外的效果。

近年来，越来越多的人开始加入减糖生活的行列。然而，不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食谱，帮你重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法，帮助你全面、科学、可坚持地减糖，让你变瘦、变健康、变年轻！

减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。愿本书能够陪伴大家正确认识减糖，轻松实践可坚持的减糖生活，通过减糖获得健康的体魄，还能在美容、精神方面收获意外的效果。

英国皇家文学院院士詹姆斯·沃尔韦恩依据详实的史料，从贸易史、殖民史、战争史及经济史等维度，阐释了糖为什么能从中世纪只有王公贵胄才能享用的奢侈品演化成了日常生活中普通的食材；为什么糖给人类带来愉悦的同时，却又成为破坏生态环境，耗尽资源，威胁人类健康与生命，甚至也是引发战争的关键因素；为什么在21世纪糖仍然是造成多种疾病肆虐全球和许多人流离失所的推手；为什么面向21世纪，仅仅开征糖税不能有效解决上述问题。

性别、母爱、饥饿感、信任与依赖、愤怒与冲动都是怎样被“制造”出来的？睾丸被移植到肠道的公鸡、用来验孕的老鼠和兔子、震惊世人的利奥波德-洛布谋杀案……这些重口味故事又是如何促进了内分泌学的诞生？作者通过讲述100多年来各种有关激素及其研究的奇闻逸事，介绍了激素的特性、相关的发现以及最前沿的科学成果，为读者打开认识人体的新一扇门。

读者将踏上一次不同寻常的旅程，看科学家们如何揭秘影响人类行为、情绪、生育、新陈代谢的神秘物质，如何尝试为己所用又如何误入歧途。

知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人

写给你的第一堂体态蜕变课

◎ 编辑推荐

·出现头前倾的话，把头后收就能改善？

·卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？

·维密天使的修长身形就是好体态的模板？

·只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？

不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！

*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。

*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准+四种训练技术+八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。

*专业背景+宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。

◎ 内容简介

呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。

◎ 媒体推荐

我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！@坤儿　读者

非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。@珊珊　读者

都说皮肤是女人最贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里最重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。@Coco　读者

《夜夜好眠》是一本极其简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略。全书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！