囚徒健身2

保罗·威德 (Paul "Coach"

文学

健身 运动 无器械健身 健康 自身体重训练 锻炼 自重健身 修行

2014-11-1

北京科学技术出版社

内容简介
编辑推荐 生存下去,至少要有: 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的终极脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力 名人推荐 保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派! ——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者 保罗•威德已然超越自己。依我之见,他的第一部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。 言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。 他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。 保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。 他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。 本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。 本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,绝对实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。 ——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者 我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第一本书《囚徒健身》,是我读过最易懂、信息最饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。 保罗•威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的最大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,绝对。 威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。 ——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰 《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从最大地强化最小肌肉,一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。 我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。 ——Zach Even-Esh,先锋派力量教练 对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。 作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。 我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。 ¬——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一
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热门评论
  • 新二代的开山怪的评论
    囚徒这本书看了两遍,最近开始初试。发现许多动作看起来简单,但实际多组操作起来还是吃力。目前最明显的短板在脊柱。万万没想到我腰不行。其余部位都是第四式起手。腰部第二式都做不来。附上看起来简单的第一式。初级标准:1×10中级标准:2×25终极标准:3×50图片及方法来自【囚徒健身】腰部发力,
  • 这里是韩小韩的评论
    欢迎来到韩小韩的汇总博[噢耶],所有po过的经验文都在这里啦[心][1]️跑步功课:[鲜花]网页链接[鲜花]网页链接[2]️健身操:[鲜花]网页链接[鲜花]网页链接[3]️姨妈tips:[鲜花]网页链接[鲜花]网页链接[4]️《囚徒健身》笔记:
  • 景山水胡llll0072的评论
    #坚持运动100天打卡#DAY10囚徒健身深蹲2式,举腿2式。 北京·西罗园街区
  • 流浪小星球的评论
    和EY的小哥和小姐吃了顿午饭,小哥真是一张漫画脸,即便个子不高还是看了就让人很心动,鳗鱼饭温泉蛋土豆泥和赤丸拉面真好吃…难得逛了下蔡屋围的老书城,翻新过吧,还是空气糟糕,读了几篇《皮囊》,自从福建出差后喝了几天茶后对福建文化还是有点感兴趣的,扫了下《囚徒健身2》然后决定回家健身去…
  • 丁子晏大蒙蒙的评论
    2016-05-07 出发去嵊泗,蒙爸在囚徒健身俯卧撑第2级,我来加难度。
  • 王進飛WH的评论
    #谈谈你对囚徒健身的理解。#举腿系列2 网页链接 .
  • woniu02141的评论
    恭喜keep更新3.0,也恭喜自己达到t7! 期待keep能出囚徒健身的课程。 #囚徒健身# - 我刚刚在 @Keep 完成了第2次「人鱼线雕刻」网页链接
  • GTD忍者的评论
    2016.3.31GTD实践之:运动锻炼【晨跑10公里,3月第8次,378/500,本月累计132.67公里,全年累计239.875公里,跑前跑后拉伸,继续践行囚徒健身,标准俯卧撑1组60个,高腿俯卧撑1组40个,靠墙静蹲2组6分钟,体重72.7kg,总用时1.5小时】
  • 去他妈的积累可以改变命运的评论
    【 囚徒健身手动打卡 】墙壁俯卧撑 30X2 垂直引体30 坐姿屈膝4(懒得做了[害羞][害羞]) 靠墙顶立8S
  • Bryan的健身日记的评论
    #囚徒健身# Week2 Day 4 热身组 折刀深蹲 2*10 锻炼组 折刀深蹲 2*20 热身组 垂直引体 2*10 锻炼组 水平引体上升 2*7 慢下慢上还是很累的,这次背部的肌肉有点累了 引体向上还是做不了多少,下次继续努力