强身手册

(英)约翰・怀斯曼

文学

健身 体育 强身手册 怀斯曼

2003-01

海南出版社

目录
第一部分体力与耐力 第一章健身的重要性 女士训练时的特别注意事项 选择健身场所 英国皇家特种部队式热身 在健身房热身 来回跑动 在有限地段进行热身 在户外热身 弯曲与伸展 头部与颈部 肩部 躯干 腿部 速度、体力与耐力训练 第二章不借助重物的体力训练 引体向上 弓箭步 双杠 俯卧撑 抬小腿 倒剪 反颈滚 头滚 轮换颈部练习 有氧练习 腹肌练习 大腿手滑 V形两头起 直腿抬升 头膝碰 仰卧起坐 屈体头膝碰 屈膝起坐 抬腿 计划一 冷身活动 后腿腱伸展 双腿分开式的后腿腱伸展 坐立式后腿腱伸展 坐立式侧弯 后背伸展 计划二 计划三 附加例行练习 四头肌伸展 大腿内侧伸展 英国皇家特种部队突击课程 第三章借助重物的体力训练 肌肉 训练频率 用多大的重物 训练长度 双肩与上体的练习 两侧哑铃 坐姿压铃 胸前提杠铃 胸部练习:长凳举铃 哑铃 拔送哑铃 背部练习:握铃弯腰 单臂哑铃 原地上拉 弯腰双侧提铃 压铃 耸肩 臂力练习 卷腕 杠铃卷起 卧姿压三头肌 锻炼臀部和小腿 蹲位杠铃 握铃站立提小腿 伸腿 卷腿 重物训练计划 重物设备 上拉 站立下拉 坐式下拉 英国皇家特种部队重物训练计划 过度训练 等容练习 精神集中 举重训练常例 高强度训练例行练习 高强度训练 低重复率训练 非固定重物与重物训练器械 非固定重块与举重器械 第四章跑步 一些问题 动作 距离 第一步 短跑 乐趣跑 快跑 一些有用的建议 第五章练耐力的远足 帆布背包 装载背包 衣物 鞋子 帽子 个人用品 皮带用品 出发 更高级的行走 英国皇家特种部队拉练 第六章游泳 开始 蛙泳 爬泳(自由泳) 蛙泳 自由泳 仰泳 保持浮在水面上 求救姿势 其他姿势 娱乐游泳 定时游泳 耐力游泳 防淹死法 热流量减少姿势 第七章骑车 衣服 额外的设备 骑车小技巧 训练 自行车保养 一些便利提示 受伤 第八章自卫 行动与法律 人体的靶位区 防守让 人体攻击部位 防守位 移动 练习 抵挡 指击 手掌变刀 手掌击打 挡住击打 踢打 肘部打击 头部撞击 膝盖打击 踢打 组合击打 英国皇家特种部队风格的培训 呼吸 特别练习 徒手搏击之一 徒手搏击之二 瑜珈功与灵活性 自律 第九章身体损伤 脚与腿 双肩与上肢 紧急状况 救援ABC 体温过低 体温过高 第十章完整健身计划 评估自己的健康状况 选择健身计划 新手计划 中间计划 高级计划 分时及双分时练习 最大重复量 第一至第四周 职业的英国皇家特种部队计划 第二部分营养 第十一章每日营养需求 氨基酸与蛋白质 脂肪与脂肪酸 胆固醇与心脏病 复合糖与单糖 小结 维生素 矿物质 液体 七日食谱 健康食品 第十二章营养食谱 英国皇家特种部队式的餐饮风格 骑兵粥 胖仔早餐 NAAFI(海陆空军小吃部)茶点 甲连色拉 乙连汤 登陆部队杂烩汤 扁豆火腿汤:笔者最爱! 咖哩饭菜 英国皇家特种部队咖哩饭 乌奴咖哩鸡 精制咖哩鱼 米饭 马来米饭 特制牛排 布丁 水 等份饮料 第十三章生存食物 英国皇家特种部队式的干粮 甲砖干粮 乙砖干粮 丙砖干粮 选择和包装自己的“砖头” 炉具 第三部分精神活跃 第十四章积极思考 动机 训练 展现合适的形象 焦点 成功的意愿 运气 一点点幽默感 如何集中精力 确立目标 压抑 害怕 第十五章工作压力 计划好一天的活动 接受工作之前 做成分外的贡献 评估未来的同事和工作环境 控制生活中的压力 确认压力 应对压力 英国皇家特种部队放松练习 第十六章正视危险 身体威胁 小心为上 正面对抗
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内容简介
书摘 跑步 跑步是所有健身计划中最基本的一项内容。这是许多体育项目中关键的一部分,作为健身计划的一部分,没有任何东西能与之相比。 我们先来纠正过去的一些错误看法。跑步与慢跑之间有很大差别。你可以一直慢跑下去,直到双腿疼痛,脚上打泡,但仍然有可能得不到任何实际的长期效果。 对照而言,跑步使心肺都适应于速度和耐力。它并不要求有特别的设备,而且可以在一天的任何时段进行,而且是绝对免费的。 选择一个安静的跑步路线,避开交通繁忙的公路。尤其是要避开车辆太多的公路,因为污染的危险远远超出从练习中得到的好处。跑步有可能会让人觉得无趣,在此,找一处风景好的跑步路线是必要的。看着让人兴奋的乡村风景有助于让人感觉时间过得很快。当跑步路线开始变得跟老式的电视电影一样的时候,可以反向跑,或者选择多条跑步线路。跑步的时候应该考虑到途中最好有小山坡,因为这会锻炼你的体力,而且更快培养出耐力。
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热门评论
  • 希希Duke的评论
    【追风行者】 【追风行者】强身健体不必走出户外 15分钟强身训练法手册 网页链接 --来自@人人小站
  • 无边落木3292254405的评论
    一段时间的巩固提高后,规律生活和饮食就可以参考强身手册等资料强健身体了,进而掌握生存技能。当然,主要的还是那九个目标,其强度之大前所未有,这必将是一段艰苦卓绝风云激荡的日子
  • 郊狼户外的评论
    1、《怀斯曼生存手册》(英国,怀斯曼著)2、《怀斯曼生存手册--强身手册》(英国,怀斯曼著)3、《怀斯曼生存手册--顶级驾驶》(英国,怀斯曼著)4、《野外生存手册》(中国.李一新著)5、《自救书反恐怖手册》(李斯译)6、《战士文库-野外生存》(中国军队)7、《特种兵部队训网页链接
  • 此处应有掌声的评论
    强身健体不必走出户外 15分钟强身训练法手册网页链接
  • USANA_HEALTH_SCIENCE的评论
    那些医生不赞成用保健品其实我们也一样,市场上鱼目混珠的实在太多了。但是像USANA这样高品质的,达到英国药典和美国药典及进入10个国家医生参考手册,为皇家御医所用的实属少见,许多人还闻所未闻,真正达到无病强身有病治病,而且属于绿色营养绝对安全。在世界上在预防和临床医学领域里贡献不菲了!
  • KRLiu的评论
    我在@微盘 分享了一个很不错的文件:"怀斯曼生存手册2-强身手册 .pdf",快来看看吧~ 怀斯曼生存手册2-强...
  • 英域史堡文先生的评论
    本科时我住六人宿舍,以前总奇怪室友纯情小钢炮经常看生存手册,强身手册这些书。直到最近网上各种我才明白。其实于我他可放心,因为我收藏了自诊手册,密切监控自己的病情,在我和我其他两个分裂人格看来,除我们以外,其余五人都是痴线噶[嘘]
  • 活着是一个过程的评论
    选择了Hard生存模式的你,怎能不备一本中国生存手册呢?/大兵回复“虚假医疗”“食品安全”“防盗防骗”“环境问题”“饮食误区”开启强身之旅吧!/示爱 我在:祥园路
  • little尛月仔的评论
    NUSKIN华茂七款产品:R2、灵芝、茶沛、君沛、如沛、鱼油、银杏,2013再次荣登美国医师桌上手册[鼓掌]吃如新有保证的保健品,比吃药强多了[good]强身壮体,绝不会对身体有害[不要]特别是想要减肥的娃,相信如新一定是对的!!!比吃那些没有医学保证的减肥药减肥茶导致闭经安全多了!!!!如新值得你信赖 [赞]
  • 慕容一枝梅的评论
    15分钟强身训练法手册: 应对未来危机,一味的追求装备是个错误,就算你的装备再多再齐全,但是出门的时候,难道你能都背着么?不能啊!贝爷为什么一把小刀就能活下来?一是有丰富的求生知识,... 网页链接 (使用新浪长微博工具发布 长微博_长微博工具_...)