自序：时间的知觉／1 Part1　自由支配时间 ◎时间施给我们的魔咒／2 ◎想象一个没有钟表的世界／4 ◎深度迷恋时间是一种病／6 ◎治愈“时间贫瘠症”／10 Part2　生命的共振与节奏 ◎节奏让宇宙更美好／16 ◎让生活充满音乐的节奏／19 ◎快节奏摧毁了什么／24 ◎调整节奏，收获安详／28 Part3　理智PK情绪 ◎别把郁闷化为饭量／34 ◎理智时间和情绪时间／35 ◎静下来，直面坏情绪／40 ◎忙碌是最差的疗伤药／44 ◎在痛苦中获得自由／49 Part4　压力和焦虑 ◎压力源自对痛苦的回避／54 ◎体验当下让我们更自由／56 ◎快感都跑到哪里去了／59 ◎说“不”有助于减压／64 ◎为自己预留一些时间／67 Part5　让“当下”更丰盛 ◎一分钟和十五秒／74 ◎正念，发现单纯的奇迹／76 ◎慢下来，感受生命之美／78 ◎调整节奏的神奇呼吸法／81 ◎冥想带你进入祥和的节奏／84 ◎感官之旅／88 Part6　改变节奏的契机 ◎时间转换的两个步骤／94 ◎仪式是最有效的转换途径／97 ◎找到你的仪式，认真履行／99 Part7　时间转换的训练 ◎摇响暂停的铃铛／106 ◎创造自己的时间密室／108 ◎敬畏平凡的琐事／112 ◎创造自发性的时间／114 ◎做我们想做的／118 ◎创造“时间逃遁”／120 Part8　属于自我的时光 ◎当你孤独你会想起谁／126 ◎享受独处之美／128 ◎在冥想中练习独处／131 ◎告别被动的生活／136 Part9　被时间打磨的关系 ◎节奏是最棒的交流媒介／142 ◎好的爱情需要共鸣／144 ◎修补我们受损的关系／148 ◎一起突破平淡生活／153 ◎爱情经验也适用于友情／156 Part10　孩子的时间教育 ◎让孩子适应不同节奏／162 ◎快节奏的教育／164 ◎与孩子产生共鸣／167 ◎教会孩子转换节奏／172 Part11　工作的节奏 ◎大忙人也需要停一下／178 ◎“追求卓越”≠“更快”／179 ◎高速让我们牺牲太多／183 ◎赚钱易，赚时间难／189 ◎放慢工作的节奏／193 ◎工作间隙的那杯咖啡／197 ◎职场中的时间转换法／203 Part12　运动与玩耍 ◎向玩耍的孩子学习／208 ◎体育对心灵的益处／210 ◎快与慢都需要有节奏的共振／215 ◎锻炼非常重要／220 Part13　健康与时间 ◎健康的精神带来健康的身体／224 ◎最易患心脏病的人／227 ◎最好的治愈是慢下来／229 ◎医生的“全人健康”忠告／235 ◎身体的时间节奏／240 ◎靠自己的力量恢复健康／243 Part14　时间催人老 ◎智者对于衰老的态度／248 ◎享受“无所事事”／250 ◎记忆是长寿的秘诀／253 ◎积极地看待衰老／256 Part15　死亡与濒临死亡 ◎不回避死亡这个话题／262 ◎在死亡之前说出爱／265 ◎对“濒死”的关心／269 Part16　提前规划 ◎被“万一”打败的计划／274 ◎在当下规划未来／276 ◎紧急PK重要／279 Part17　社会和未来 ◎小善行让灵魂更丰富／286 ◎总要花时间想想未来／289 ◎用智慧去倾听灵魂的声音／293 ◎意识放在第四维度之后／298 ◎一场关于时间的运动／301 ◎未来的愿景／307 ◎写在最后／309