回响/1 作者中文版序／9 第二版序／10 导言：新发现／13 停掉自己的觉察就会切断我们和本体的联系。关掉了感觉，我们就远离了我们的源头和所有一切的存在。而一个非常简单的动作——听听日常生活中的声音，就能将我们“带回到自己的感官世界”。 1. 治愈由身份认同系统开始／1 过度活跃的身份认同系统会限制你的觉察、制造恐惧，并破坏身心联结的和谐与平衡。你的身份认同系统会握紧日常生活中自然的试验和磨难，制造出充满紧张、极端的对立世界。在这样的世界里，有的只是二分的相对价值：高／矮、好／坏、爱／恨、成功／失败。 2. 认识自己的身份认同系统及其作用方式／26 我们的身体满是疼痛，而且觉得既疲劳、又沉重。呼吸变得短浅，肩颈拱得高高，整颗头则是紧紧的。我们的心里充满了担忧和烦躁，我们在自我否定和推诿过错间摇摆不定。这些状态都跟受损自我有关，它们是身份认同系统的两大帮手——压制手、修复手作用的结果。 3. 进入你的感官世界／34 任何一个可以停止身份认同系统的练习，都是搭桥。搭桥可以协助你观察压制手和修复手的要求，以什么样的方式影响你日常的活动。有了搭桥，你会因为真实自我有空间可以喘息而感到更愉快，你也会从身份认同系统的掌控中解放出来。 4. 标记想法，让想法自由／52 标记想法的美好之处，在于让你了解想法不过只是一个想法，没有更多，也不会更少。标记能让你时时保持警惕，并且排除可能扰乱脑袋的无关紧要、没有意义的想法。 5. 透过身心导图跟身份认同系统交朋友／61 身心导图运用你心智的自由联想和身体传送给你的讯号，将它们直接呈现在纸上，让你看到自己的身份认同系统有多么强大和永垂不朽。借此，你很快就能辨认出受损自我为压制手和修复手精心编排的华尔兹舞步，同时也会了解身份认同系统的要求如何维持受损自我的种种细节。 6. 探索自己是谁／94 如果我们的心里有一半在推拒另外一半，在这样的情况下，任何人都无法自由运作。你的真实自我、你自由运作的自我，会容纳你所有的特质和想法：好的、坏的、丑陋的、杰出的。你也能从二元的世界，迈入差异彼此能和谐共处的统合世界。 7. 挣脱身份认同系统，提升你的生活和爱好／105 当身份认同系统停止时，你就能从你的源头得到了解其间差异的智慧。源头供给我们每个人自然的能力，让我们可以用清晰、准确以及实际可行的慈悲运作。当你让它有蓬勃兴盛的空间时，源头就会在你行动、说话和思考中出现。 8. 搭起通往心灵平静的桥梁／120 自然运作不像身份认同系统会要求特定的结果，它不会固执地依赖一个先入为主的结论，而是敏感且自由地适应及探索不同的可能。你的目标和身为人的责任，就是在每个时刻都能自由运作，让你永远都可以用敏感直接的同理心和智慧，回应生活的各种情境。 9. 关掉我频道，活出最精彩的人生／139 我频道为你提供两种看待快乐的选择。第一种是由压制手制作、主导，它利用寻常的事件，制造出极为痛苦折磨的夸张剧情。而修复手会提供高单位的脑内啡，为平淡的生活解解闷，同时它也专供夸张的剧情，内容主打你的梦想、希望和野心。 10. 寻找自我存在的价值／155 透过搭桥和制作身心导图来停止身份认同系统，能帮助你回答有关生命的目的和意义等问题。它们可以带你走出身份认同系统的迷雾，进入真实的人生，如此你就可以在差异能和谐共处的统合世界里自由运作。 11. 拥抱死亡，体会生命／164 没有了死亡，生命也不会存在。拒绝接受死亡，只会制造出跟自我之间更严重的分离，如此一来便会激发身份认同系统的受损自我。否认苦难，终究会导致困苦。 12. 美妙的人生／172 每个人进展的速度都各不相同，所以只管做你该做的事就好。只要记住搭桥的要点：回到你的感官世界，认识你身份认同系统的要求，然后进一步停止它们。神奇的魔力不是藏在书里，或藏在我或其他人之中，它其实一直、而且永远与你同在。 13. 完美生活的十天计划／181 在接下来的十天里，你将永远改变你的生活。带着精良的装备，你将能够持续不断地进步，因为你是如此丰富而无限。