第1章　主宰自己 幸福与智力 选择自己的情感 学会摆脱不愉快——并非轻易之法 选择——你的根本自由 选择健康　消除疾病 避免惰性 现时生活的重要性 以发展还是以不足为动力 第2章　首先要爱 爱的初步定义 转向自我接受 喜欢你的身体 选择更为积极的自我形象 不加抱怨地接受自己 自爱与自负 不爱自己的“好处” 一些简单的自爱练习 第3章　你无需得到别人的赞许 需要赞许心理的历史发展 幼年家庭教育中的寻求赞许信息 来自学校的寻求赞许信息 来自其他方面的寻求赞许信息 将寻求赞许“一步一步地哄出去” 寻求赞许行为的一些典型事例 寻求赞许的“好处” 寻求赞许行为的荒谬之处 消除需要赞许心理的一些办法 第4章　摆脱旧的自我 “我怎么怎么”的来源 典型的自我描述词语及其“好处” “我怎么怎么”的循环 摆脱旧我，消除标签的一些方法 几句结束语 第5章　无益的情绪：悔恨与忧虑 第6章　探索未知 第7章　冲破习俗的束缚 第8章　强求公正——陷阱 第9章　不要再拖延时间——从现在做起 第10章　宣布你的独立 第11章　永别了，愤怒 第12章　一个消除了所有误区的人