引言 第一部分 基础内容 1.我思故我怕 2.你是焦虑，还是抑郁？ 3.你是否有焦虑障碍？ 4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相 5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？ 6.每日情绪记录 第二部分 认知模式 7.找到你的自我攻击信念 8.怎样修改自我攻击信念 9.如果—怎样技术 10.基于同情的技术 11.基于事实的技术 12.逻辑和语义技术 13.量化技术 14.基于幽默的技术 15.角色扮演和精神超越技术 16.动机技术 17.抗拖延技术 第三部分 暴露模式 18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页 19.认知暴露技术：你思想中的恶魔 20.人际暴露技术：人类的恐惧 第四部分 情绪隐藏模式 21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题 第五部分 选择适合你的技术 22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败 23.综合应用：鼻子上有疤的女子 24.心情好VS康复：复发预防训练 参考文献 附录：你的抗焦虑工具箱