目录 自序 没有自己，只有一起 002 前言 你为何问“爱是什么” 010 爱的特性和原则 014 学会爱自己 019 爱的振频：136.1赫兹 022 爱的温柔检测仪：OM治疗音叉 027 壹：为自爱做准备 学习照顾 照顾：爱的条件 003 照顾的具体条件 007 你能如何照顾人 011 先照顾好自己 014 自己=自我分裂 017 肯定原生家庭 自爱：肯定自己的根 021 父母的深层影响 026 了解母体的意义 032 修复上一代的缺陷 034 如何修复原生缺陷 037 成为自由的你 040 学习尊重 尊重自己：肯定我是谁 044 为什么要谈尊重 050 什么才算是尊重 054 当心自我膨胀 057 贰：如何进行自疗 你混乱了 你要自疗什么 061 情感意愿的结果 062 欠缺自我了解的结果 066 没听没看的结果 070 负面情绪振频的结果 074 乱问问题的结果 077 惯性懒惰的结果 080 抽离语境的结果 082 检阅自己 调校混乱：检阅自己 087 自我检阅三步骤 089 1. 调校什么（What） 089 2. 如何调校（How） 090 3. 何时调校（When） 092 调校自己：训练仔细 096 1. 学懂看 096 2. 学懂说 109 3. 学懂问 114 4. 学懂想 121 总结 123 自我管理 爱自己=管理自己 125 自爱的三大条件 127 1. 管理作息 127 喝好一杯水 128 吃好一顿饭 133 说好一句话 138 睡好一觉 142 放生大小便 145 2. 管理能量 148 从清理到打开 150 3. 管理情绪 155 情绪的食粮是记忆 157 处理情绪 161 接受黑暗面 163 定期清理自己 166 预留孤独空间 169 叁 ：从修养自爱到大爱 修养=调校自己 172 别小看小事情 176 虔诚地做好一件事 178 做个合格的人 181 从自爱到大爱 188 答应自己 201