第一部分： 基础修习 基础一分钟　　　　　　 03 领悟一分钟　　　　　　 13 何时何地　　　　　　　 17 你将受益　　　　　　　 23 他人将受益　　　　　　 29 常见挑战　　　　　　　 31 热身　　　　　　　　　 39 放松　　　　　　　　　 43 修习和圆满　　　　　　 45 一分钟和祈祷　　　　　 49 潜在副作用　　　　　　 51 第二部分： 中级修习 轻便一分钟　　　　　　 57 紧急一分钟　　　　　　 61 惊奇一分钟　　　　　　 69 奖赏一分钟　　　　　　 71 第三部分： 时间意义上的刹那 感知时间　　　　　　　 77 时间的本质　　　　　　 85 第四部分： 高级修习 单次呼吸周期　　　　　101 抛开边界　　　　　　　105 刹那留意　　　　　　　109 刹那觉知　　　　　　　113 第五部分：与刹那相逢 何为刹那　　　　　　　117 刹那之前　　　　　　　121 知名刹那　　　　　　　125 刹那之后　　　　　　　139 何非刹那　　　　　　　141 第六部分：超高级修习 环视四周　　　　　　　147 四处走走　　　　　　　151 于现世灵修　　　　　　155 第七部分： 刹那的奇迹 休憩与娱乐　　　　　　163 选择的刹那　　　　　　167 永恒的青春　　　　　　171 高级时间管理　　　　　175 管理刹那　　　　　　　183 转变刹那　　　　　　　189 最佳时机　　　　　　　193 终极刹那　　　　　　　199 欣赏刹那　　　　　　　205 第八部分： 刹那之主 无时无刻的刹那　　　　211 刹那之主　　　　　　　217 参考文献 　　　　　221 致谢 　　　　　　　225