译者序 前言　焦虑面面观 第一部分　准　备　篇 第1章　焦虑概述 ∥ 2 焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括大多数动物。我们需要焦虑。 第2章　了解你的焦虑 ∥ 36 了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。 第3章　为治疗做准备 ∥ 55 帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。 第二部分　项　目　篇 第4章　改变焦虑的思维 ∥ 76 本章将要介绍的策略会帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。 第5章　清除安全保障 ∥ 106 治疗焦虑中最重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。 第6章　面对恐惧的物体和情境 ∥ 126 如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章会教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。 第7章　面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动 ∥ 138 在你无法阻止闯入性的想法、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章会给你提供帮助。 第8章　面对可怕的感受和感觉 ∥ 154 几乎每个人在感觉害怕时都会体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。 第9章　学习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163 如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。 第10章　药物和草药治疗 ∥ 181 药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑最有效。 第三部分　长　远　篇 第11章　创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208 如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。 第12章　克服治疗障碍 ∥ 224 在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办法。 第13章　没有焦虑的生活 ∥ 241 一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。 第14章　给家人和朋友的指导 ∥ 252 本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。 附录　有用的资源 ∥ 263