推薦序I 睡眠品質就是生活品質 推薦序Ⅱ 艾皮曼尼達斯的啟示 前言 第1章 睡眠機制 人為什麼要睡覺？ ●主要是為了讓腦休息 ●睡眠讓身體休息 ●睡眠讓自律神經休息 ●睡眠也會影響荷爾蒙分泌 睡眠深度非常重要 ●用腦波測量睡眠的深度 ●快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠 ●夢在快速眼動睡眠時出現 第2章 理解睡眠機制 睡眠因人而異 ●白天型與夜晚型哪個正確？ ●睡眠時間長的人是懶惰鬼？ ●動物的睡眠時間 ●小孩睡得多的理由 ●為什麼老年人睡得少？ ●男女有別的睡眠機制 睡眠的節奏 ●一個睡眠周期約九十分鐘 ●生活節奏的週期是二十五個小時 ●需要每天早上對時一次的生理時鐘 ●睡多久最恰當？ 第3章 每天睡3小時，克服夜晚型生活 社會壓力阻礙睡眠 ●無法輕鬆起床的真正理由 ●三十歲男性有二十七%的人睡眠不足 ●睡太多為什麼對身體不好？ ●不知不覺變承受壓力的現代人 夜晚型生活所引起的副作用 ●揮之不去的疲勞與倦怠感 ●白天昏沉想睡覺 ●引起肩膀僵硬、偏頭痛 ●三小時睡眠擺脫安眠藥的束縛 第4章 不睡沒有必要的覺 錯誤的睡眠常識 ●不睡覺不會變笨 ●睡眠不足不會造成全身無力 ●睡得少不會影響壽命 ●吃飽了想睡覺是理所當然 ●軟綿綿的床鋪會妨礙睡眠 ●枕頭太硬會影響腦部血液循環 ●過多熟睡反而有害健康 睡得少的天才 ●拿破崙、愛迪生都是睡得少的天才 ●中松義郎、比爾‧蓋茲都因熱中事業而睡得少 ●大宅壯一、開高健用獨特的睡眠法消除睡意 ●睡懶覺等於浪費人生 第5章 實踐3小時睡眠 三小時睡眠，強化大腦與身體 ●短時間睡眠，讓大腦更靈活 ●三小時睡眠，讓性格更開朗 ●源源不絕的創意，來自三小時睡眠 ●創意來自有效率的睡眠 三小時睡眠，讓每天都很快樂 ●餘暇讓人生更完整 ●三小時睡眠，讓判斷力變敏銳 起床比就寢重要 ●睡眠的質重於量 ●在固定的時間起床 訣竅1●設定起床時間 訣竅2●沐浴晨光，重新設定生理時鐘 訣竅3●回籠覺會讓一切努力付諸流水 訣竅4●刺激感官的起床法 舒服入睡的準備 ●α波讓人舒服入睡 訣竅1●音樂療法 訣竅2●香氣 ●泡澡以及輕微的運動有助於入睡 成功挑戰三小時睡眠法的訣竅 ●自我暗示並且把計畫說出來 ●有效打瞌睡 理由1●養成隨時隨地可以睡覺的習慣 理由2●瞌睡時間以四、五分鐘最佳 ●打瞌睡提振腦力 ●吃飽就睡，無法習慣三小時睡眠 ●要做到只睡三小時，得先淨空胃 ●兩天睡一次覺的短時間睡眠大師 ●就從今晚開始 第6章 觀想瑜珈3小時熟睡法 入睡前做的「觀想瑜珈」 ●伸展動作+指壓，提高睡眠品質 01心點指壓 02入睡前的伸展動作 03入睡前的伸展動作 04入睡前的呼吸法 起床時作的伸展動作 ●讓一整天都很舒服 01起床後的伸展動作 調整生理時鐘的伸展動作與指壓 ●調整生理時鐘，以提振精力 01腳底按摩 02抱腳前曲 03指壓三陰交 04前推肩膀 05美腰 轉換心情的「滅火器」 ●在工作空檔時做，有絕佳的效果 01轉換心情的「滅火器」 參考書籍