" 第一部分 看到真正的自己：正念的力量 这本书告诉你如何看到真正的自己，而不是像透过习惯思维和情感模式的眼镜看到自我的假象。正念能够帮助我们超越认识自身的局限，通过扩展和提升自我意识和觉察，使我们摆脱生活和人际关系的烦恼。 1 内心世界的全景图 2 重视自己的情感需要 3 正念：内心躁动的解药 4 心智模型：观念是如何形成的 第二部分 内心的戏码：谁在决定你的幸福 有一句禅宗妙语说：美女使人悦目，使僧侣乱心，使蚊子垂涎。其中的道理说得很明白：事物看上去什么样子，取决于我们观察它们时用的是何种眼镜。 5 情感习惯：快乐和痛苦的根源 6 人际关系的挑战 7 心理图式如何影响我们的认知 第三部分 正念的奇迹：疗愈你的情感 用正念观察情感习惯使我们能较少地受制于它们，较少受到扭曲人生观的影响。它们的影响力会逐渐消失，使我们能以更客观的眼光来看待事物，做出更灵活的反应，而不是一成不变的自发反应。 8 修行的力量：正念的多种用途 9 挣脱情绪的枷锁 10 改变：人生的八万四千种解药 11 剥开洋葱：直面深藏的痛苦 12 思维的陷阱：你确认这是真相吗？ 13 亲密关系：觉察彼此的情感反应 14 父母与子女的情感循环：宽恕与接纳 15 疗愈之路：以更开阔的眼界看待自己 第四部分 炼心术：寻找内在真相 佛陀临终时，对爱徒阿南达的忠告是，“成为照亮你自己的光。”我们需要自己去寻找真相，而不是盲目地听信权威人士的话。我们要用探索去发现自我真实的本质：除了日常感知构筑起来的自我外，我到底是谁？ 16 认知的改变：驯化你的大脑 17 探索意识：摆脱思维与情绪的困扰 18重新审视痛苦：发现内在的勇气与信念 19 智慧之光：发现内在真相 "