第一章 生活是最好的禅修 佛家讲要修习“八正道”，即正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念及正定。我们在每天的生活中，都可以时时刻刻修行此八正道。这不仅能让我们快乐，也能让我们周遭的人快乐。如果你修行正道，你将会变得非常愉悦，非常有精神，非常有慈悲心。 用正面的角度观照痛苦 / 002 什么事都不做，事实上就是做了某些事 / 003 凡事最好不要太用力 / 005 专注于你要过的这座桥 / 007 专注当下，就是建立未来 / 008 与负面能量安然同在 / 009 用慈悲的心看世界 / 010 禅悦为食 / 011 承认事物的实相 / 013 “放下”是一种修行 / 015 我们可以保持正念，但也可以随缘 / 017 用最高的敬意来对待身体 / 019 简单的生活，能带来许多快乐 / 021 欣赏每种文化的不同 / 022 简单生活的艺术 / 024 耐心是慈悲心的一部分 / 025 在行禅中接纳你的身体与心灵 / 027 第二章 拥抱心中受伤的小孩 佛家的教诲，旨在协助我们分享爱与理解的能量。如果我们能产生这种能量，首先就会协助我们满足自己被爱的需求。有了可以理解与爱的能力之后，我们就能拥抱现在与我们在一起的人。我们能让他们快乐，同时自己也能快乐。快乐能创造出更多的滋养、疗愈与快乐。 为家留一方净土 / 030 在孩子心中播下正念的种子 / 032 一呼一吸，赶走不安的情绪 / 033 检视自我，是消弭隔阂的能量 / 035 有所作为的价值，一大部分取决于无所作为时 / 036 理解生出慈悲心 / 038 拥抱心中那个受伤的小孩 / 039 爱让我们不疲倦 / 042 善用不歧视的智慧 / 043 口说爱语，拥抱痛苦 / 044 “爱屋及乌”的智慧 / 047 将心带回我们的身体里 / 048 没有理解，爱是不可能的 / 050 悲伤与愤怒会赋予你许多智慧 / 052 转化自我的修行，是一切的根本 / 054 发心助人能带来强大的疗愈力 / 055 洞见能改变过去与未来 / 057 你自己的转化将启发他人追随的脚步 / 059 我们的修行就是心中充满理解与慈悲 / 061 第三章 联结身体与心灵，安住当下 有时候你认为你很安静，周遭环境也安静下来，但是你的脑中却仍一直在说话，这不是静默。修行的目的就是要在你进行的所有活动中，都能找到静默。 修习正念带来重生 / 064 深入观照与深入谛听 / 065 “五项正念修习”滋养菩提之心 / 067 空间中有时间，时间中有空间 / 069 皈依僧伽，恒常持久地修行 / 071 修行，从吃一口饭、吸一口气、走一步路开始 / 073 修行让我们看到“无我”的本质 / 075 真正的修行是令人愉悦的 / 077 静默来自内心，而非不说话 / 078 真实的本质让我们无畏无惧 / 080 无生与无死 / 081 禅修帮我们打开心中的枷锁 / 083 禅修与祷告其实是没有差别的 / 085 心要永远与身体同在 / 087 正念、正定与洞见是佛教的本质 / 089 精神传统与精神水果 / 091 传统也需要“裁剪” / 093 真正的和平，奠基于相互了解之上 / 095 微笑面对梦中所见的一切 / 097 第四章 种一颗正念的种子在心中 尽你所能做你自己该做的部分，就是做出你的贡献。而这将具有感染力，人们会看到并被你感召，也会试图尽他们自己所能做到最好。有勇气用慈悲与觉知过我们每天的生活，就是我们的正面贡献。 慈悲与理解应无处不在 / 102 了解自己的极限，学习说“不” / 104 觉醒是每一个改变的基础 / 106 暴力是最后的手段 / 108 让觉醒的光明遍照 / 109 金钱与权力无法带来真正的快乐 / 112 慈悲存于正义 / 114 惩罚不是唯一的选项 / 116 世界需要用正念工作的人 / 117 不要把自己变成一台机器 / 120 “停止思考”也是一种修行 / 121 保有那一分钟的平静与喜乐 / 123 有一种修行叫“皈依” / 125 保护生命是佛教的基本教义 / 127 从一朵花中看见宇宙 / 129 剥除标签，显现人性 / 132 爱，永无止境 / 134 第五章 洞见万物无生与无死的本质 诸法无常是实相，智慧会帮助我们站得坚稳。我们将不会崩溃，因为我们知道没有什么东西不见了。当条件充分足够时，那些我们以为失去的人，将会再回来，就跟以前一样美好。 禅修能唤起身体与生俱来的疗愈力 / 138 聆听正念之钟 / 140 灌溉内心良善的种子 / 143 接触心中精神能量的源头 / 144 我们可以避免悲剧的发生 / 148 诸法无常是实相 / 149 喜乐地修行正确的饮食 / 151 没有了云便有了雨，没有了雨便有了茶 / 153 云从来不会死去 / 156 第六章 让心回家 如果我们能持续用正念活在日常生活中的每一刻，我们的正念将会越来越强大。这就是为何我们有这样一个说法：“没有通往觉醒的道路，觉醒本身就是正道。” 每个人都能成佛 / 160 佛法是佛陀的根本 / 162 正念是觉醒的开端 / 163 禅修是不拘形式的 / 165 与你的恐惧同坐 / 166 回归内心，纾缓愤怒 / 167 学习如何让心回家 / 168 肉身的崩解，并不是生命的结束 / 170 让嘲弄你的人卸下武装 / 172 不要和愤怒对抗 / 173 保持开放，才能享受更多 / 174 云没有飘在高空，它就在你里面 / 175 佛陀就在我们心中 / 177 心如止水，无惊无惧 / 178 禅修能带给我们很多喜乐 / 179 在佛陀净土中重生 / 180 让心中理解与慈悲的种子成长茁壮 / 184 你就是我，我也是你 / 185 让正念之钟提醒你回归自我 / 187 第七章 日常生活的正念修行法则 追逐财富、名望、权力和感官上的快乐会带来许多痛苦和绝望。我知道真正的幸福取决于我的心态和对事物的看法，而不是外在的条件。 五项正念修习 / 192 食存五观 / 197 五项回想 / 198 正念行走 / 199 小石头禅修 / 205