序第1章 夜晚应当怎样度过？ 怎样的夜晚会带来美好的明天？ 拥有自己的时间 拒绝烦恼 聚精会神 恋 提早准备，消除不安 入睡仪式 睡前规划梦想 微笑入睡 甜蜜的梦乡第2章 早点回家 成功人士多恋家 亮堂的地板 收纳袋 一个放松的空间 橙色之光抚慰心灵 自己的颜色 换上家居服 八点以后向米饭和面包说“不” 慎饮酒 餐“前”刷牙第3章 放松身心 泡个澡，暖暖身 关灯、秉烛、入浴、冥想 多做引体向上，减轻背部压力 舒展肢体淋浴 倒立抗衰老 洁净空气 温暖心灵的白炽灯 薰衣草香 看看美丽图像第4章 消除不安 摊开记事本 完成的标记 提前准备，安心入眠 夜晚不发邮件 睡前远离电话 拒绝负面画面 接触绿色植物，憧憬未来生活 整理桌面，净化心灵 夜晚不写日记 床边常备本和笔第5章 沉睡 保持50％的湿度 多用加湿器，巧用除湿器 好寝具意味着好睡眠 开盏脚灯 盐与碳的奇效 倾听怡神音乐 保持双脚的温暖 检查光源 梦想图片 感恩之心 感谢自己 感谢病灶 睡不着就写封感谢信