引子 推薦序─書寫清單所帶來的人生曙光 林幸萩 前言 為什麼我們要列清單？ 建立清單的訣竅 ●L’ART DES LISTES 1 遇見真實自我的清單 清單是引導心靈的工具 絕對不想做的事情 具有許多不同面貌的「我」 你真的瞭解自己的喜好嗎？ 「跳跳石」清單是人生的主持人 你覺得別人擁有的優點和缺點 誰是你的好榜樣（Role Model）？ ●L’ART DES LISTES 2 讓生活變簡單的清單 只有一個的滿足感 整理腦袋釋放壓力 為了真實感受到「時間」的流動 我的時間壓縮機 無法取代的一瞬間 ●L’ART DES LISTES 3 讓幸福源源不絕的清單 幸福的秘訣 想重讀什麼樣的書呢？ 讓音樂成為好伙伴 畫家艾蜜莉的決定 從創造力中誕生的美妙「夢想」 在快要遺忘時重讀的清單 美好的人生是什麼？ ●L’ART DES LISTES 4 鍛鍊五感的清單 鍛鍊感官可以提升幸福的感度 視覺鍛鍊法──不起眼的東西將會變得更美 嗅覺鍛鍊法──勾起回憶的香味樂趣 味覺鍛鍊法──深入品嘗並遇見新味道 觸覺鍛鍊法──由溫度與質感傳來的喜悅 聽覺鍛鍊法──細微的聲響也能撼動人心 五感的合奏 ●L’ART DES LISTES 5 讓你更喜歡自己與人生的清單 為何尋求自我 雙眼看得見的自己與看不見的自己 擁有十一張臉孔的佛像 單純的眼睛會找到答案 清單與人生的指南針 審視優先順序 別再繼續欺騙自己 成為人生這本書的作者 成功經驗的清單會喚來勝利 ●L’ART DES LISTES 6解放煩惱的清單 你有種下惡果嗎？ 認識積極話語的力量 整理心情 與負面能量相處的方法 趕走恐懼與不安的清單 心裡湧起風浪的時候 讓人神采奕奕的早晨習慣 ●L’ART DES LISTES 7 昇華戀愛苦楚的清單 為何寂寞 無法割捨的痛苦心情 決定與對方分手之後 斷絕執著的「妄想」小清單 控制自己的思想 ●L’ART DES LISTES 8 有如魔法一般的清單 成就幸福的才能 放下的意義 當痛苦變成寶物的一瞬間 一點點的幽默感和想像力 相對的感情 夢想和願望擁有強大的力量 改變現實的語言能量 ●L’ART DES LISTES 9 人生的劇本由我來寫 實踐幸福的方法 「問」比「答」更重要 大腦會牽引你的想像 別當「現在」的奴隸 真正的自己與神祕的世界 思考死亡，過有意義的人生 能為世人做出的貢獻 結語──清單，一份取之不盡用之不竭的珍寶