跑步革命

[ 美]尼可拉斯•罗曼诺夫博士(Dr.

文学

跑步 运动 姿势跑法 健身 运动健身 生活

2015-9

浙江人民出版社

目录
各方赞誉 中文版序  跑得更快,更有效率,不受伤害 引 言  如何像一流运动员那样跑步? PART 1 准备 01 我与跑步:从苏联到美国 02 知觉能力:培养跑步的敏锐度 03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量 04 选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋 05 拍摄:了解自己的动作 06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习 07 力量训练:4种常规的力量练习 PART 2 姿势跑法的10堂课 08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 09 第一课:脚 10 第二课:关键跑姿 11 第三课:落下 12 第四课:上拉 13 第五课:跑步的完整动作 14 第六课:跟腱 15 第七课:再论关键姿势 16 第八课:再论落下 17 第九课:再论上拉 18 第十课:重新跑起来 19 结 业:享受这一刻 PART 3 姿势跑法循环训练 20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破 21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环 22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划 23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南 24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤 PART 4 突破极限 25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划 26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马 27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我 附录 姿势跑法的技术要领 跑步中常见的错误动作 美国陆军训练评估表 跑步动作的分析 视频分析的6个要点 术语汇编 致谢 译者后记
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内容简介
 关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题,罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法,教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样,这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。  罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作,、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。  为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法,书中有丰富的真人实际示范图解,更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习,读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,而降低受伤概率的最终目标。
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