第一章 生命和宇宙的智慧之光第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮 三脉 七轮第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印 瑜伽坐姿 简易坐 半莲花坐 全莲花坐一 全莲花坐二 金刚坐 至善坐 吉祥坐 英雄坐 成就坐 狮子坐 散盘坐 瑜伽手印 秦手印 智慧手印 能量手印 大地手印 生命手印 流提手印 结定手印 合十手印第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法 三种呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 十种调息法 展臂调息 清凉调息 火焰调息 风箱调息 圣光调息 眩晕调息 喉呼吸调息 金刚坐姿调息 单鼻孔调息 清理经络调息第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法 收颔收束法 收腹收束法 会阴收束法 大收束法 庞达三收束法 手指契合法 凝视鼻尖法 简式舌锁契合法 凝视眉心法 大契合法 乌鸦契合法 大穿契合法 提肛契合法 母胎契合法第六章 点燃潜在的能量光芒——瑜伽洁净法 水洗清鼻术 水洗洁肠术 肠胃清洁法 消化刺激术 一点凝视法第七章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术 练习放松术的准备工作 僵蚕式 鱼戏式 鳄鱼式 大拜式 婴儿式 动物放松功 瑜伽放松术的练习步骤 瑜伽放松引导词 瑜伽休息术引导词第八章 月圆月缺的静思——瑜伽的断食与复食 五大元素 三种体型 风型人 火型人 土型人 综合型体质 风火型人 风土型人 火土型人 风火土型 完全平衡型 食物的三种属性 选择善良属性的食物，终生受益 瑜伽断食 断食的时间 断食的准备工作 断食的基本原则 断食的正常反应 复食及复食的注意事项 断食的生理妙用 断食的心理妙用 断食对于修身养性的益处第九章 回归、冥想——梵我一如的逍遥之游 冥想是什么 钵颠阁利《瑜伽经》里的冥想 禅与定——静思与三摩地 制感——控制感官，为冥想做准备 总制——执持、静虑、三昧 执持：集中、专注 静虑：禅那、冥想 三昧：三麾地、定 人格冥想，打开的慧眼 非人格冥想，瑜伽的真实 噢姆唱颂冥想 噢姆唱颂冥想的练习方法 其他一些唱颂冥想 叟·哈姆 噢姆·玛妮·呗咪·吽 噢姆·纳玛·希瓦雅 哈瑞·奎师那 语音冥想 语音冥想的练习方法 常用静坐冥想引导词 几段描述景物的语音冥想引导词 思想性冥想引导词 烛光冥想与一点凝视冥想 上述两种冥想法更高级的冥想练习 烛光冥想法 一点凝视冥想法 吸冥想练习 因缘观想冥想练习 “我即是梵” 事物本质双昧冥想 舞蹈冥想 舞蹈冥想的练习方法 睡眠冥想 睡眠冥想的练习方法 心灵瑜伽冥想 物质聚散冥想 情感聚合冥想 智慧瑜伽冥想 梵，阿特曼 摩耶(幻化) 三德 智慧瑜伽练习方法 练习冥想的注意事项 有规律地练习 正确的动机 选择合适的冥想地点 选择合适的体位 选择合适的冥想方式 冥想时间的掌握 练习冥想的思想准备 视冥想为一生的课程 将冥想与生活联结第十章 关于《薄伽梵歌》 印度史诗里的《薄伽梵歌》 阿周那的忧伤瑜伽 薄伽梵的行动瑜伽 智瑜伽 信瑜伽 王瑜伽第十一章 《瑜伽经》里的八支分法瑜伽第十二章 寻找真实的自我附录《瑜伽经》简洁译文第一章 静坐冥想第二章 实践锻炼第三章 禅定力量第四章 解脱自在《瑜伽经》二(修正版)第一章 静坐冥想第二章 实践锻炼第三章 禅定力量第四章 解脱自在