1 哑铃健身之基础篇 哑铃，简单而实用的万能健身器 哑铃，让身体充满力量 安全至上，保障健康 哑铃的正确使用方法 正确的呼吸方法 注意事项 2 哑铃健身之实战篇 好的开始，成功的一半：准备活动 展示男人的魅力：厚实的胸部 帅男的体现：宽厚的双肩 大力水手般的手臂 性感的八块腹肌 上背部：“倒三角”的基础 腰，让您成为真正的猛男 打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼 让小腿也强壮起来 整理运动 3 哑铃健身之营养篇 运动是枪，营养是子弹 肌肉最重要的营养——氧气 蛋白质：组成肌肉的基础物质 碳水化合物：最清洁、最无害的能量源 脂肪：重要的能量储备物质 维生素：肌肉生长的催化剂 水：维持运动时的体液平衡 4 哑铃健身之放松与休息篇 骨肉放松，事半功倍 休息——提升健身效果的捷径 5 用哑铃打造成功形象 把肚子收起来——男士减肥的关键 雕刻协调健硕的上身 缓解一天的疲劳 给办公室一族的良方 附录 1　哑铃一周健身方案 2　家庭哑铃健身方案 3　不同人群的哑铃健身方案