洪昭光教授健康箴言 洪曙光是谁 洪昭光教授简介 第1讲知识就是健康 公认的人的正常寿命应该是120岁，但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活人们完全可以怀着希望步入人生百岁。 □人活百岁不是梦 □人们患的是不文明病 □亚特兰大的启示 □健康面前人人平等 □6块钱白菜和6万元医药费 第2讲顺应生物钟，关注家庭幸福 健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟，稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少4岁，这主要是因为男人违反了生物钟――他们有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回。谁能拯救男人？家！只有家能救男人。 □顺应生物钟 □稳踏四大基石 □如何活到100岁 □谁能拯救男人 □谁说幸福有标准 第3讲无声杀手――高血压 高血压严重地危害着人们的健康，我国每11个人中就有1个高血压患者，但其中只有3％把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好治疗方法就是认真服药，每天不到1元钱，就可以管住高血压。 □为什么会得高血压 □高血压的三高和三低 □高血压病人的误区 □一天一片药，管往高血压 第4讲三个半分钟和三个半小时 夜里醒过来不要马上起来，先躺半分钟，坐起来后再生半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时，中午午休半小时，傍晚步行半小时。坚持这三个半小时，可以使老年人晚上睡得香，减少很多疾病。 □三个半分钟 □三个半小时 □健康享受第二春 第5讲兔子、鸭子与动脉硬化 高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15％，而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60％，因此科学的生活方式可以减少疾病。 □兔子型和鸭子型 □心血管疾病的三个固有因素 □科学生活，控制致病的外因 第6讲膳食中的一二三四五 合理的膳食可以让你不胖也不疲，胆固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。 □一杯奶强壮一个民族 □250克碳水化合物 □三份高蛋白 □牢记四句话 □500克蔬菜水果 第7讲餐桌上的“红黄绿白黑” 根据中国的饮食结构特点，科学摄入“红黄绿白黑”五类食品，能补充人体所需的各种营养成分，并可预防多种疾病。 □西红�或一二两红酒 □黄色蔬菜瓜果 □绿茶与绿色蔬菜 □燕麦粉、燕麦片 □黑木耳 第8讲适量运动三五七 最好的运动是步行。每天应步行3公里，每个星期应运动5次以上，运动强度应适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。 □运动犹姐阳光 □最好的运动是步行 □三五七原则 □太极拳 第9讲戒烟限酒，心甘情愿 吸烟就像慢性中毒一样，高高兴兴、心甘情愿地戒烟，可使心绞痛、高血压等疾病得到很好地控制；无可奈何地被迫戒烟则对健康的积极意义并不明显。 □吸烟的危害 □戒烟 □酒是一把双刃剑 第10讲心理平衡 最好的心情是宁静，心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等病症大多由心理因素诱发，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以，健身先使心，健心的关键在于勤服养心八珍汤。 □健康的金钥匙 □一句话差点要了一条命 □气人小伙子与烦人小蚊子 □要健身先健心 □养心八珍汤 第11讲心理暗示 生活就像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。其实幸福没有标准，关键在于你的心态。要做到心态稳定，需要去看三座山：一看八宝山，二看井冈山，三看普陀山。这样，我们就没有什么想不开的了。 □暗示效应 □我爱北京天安门 □起搏器勾出来的疼 □心态稳定的两个“三” 第12讲腰带越长，寿命越短 肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。调控主食，合理膳食，坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃，就能有效控制体重。 □苹果型和鸭梨型 □科学减肥法 第13讲健康就是财富 和你所能想到的其他任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福，同时也能使社会幸福。 □健康就是财富 □21世纪的健康格言 第14讲关爱生命，自幼开始 动脉对身体健康至关重要，只有从儿童开始，采用健康方式生活，防止动脉粥样硬化，才能真正享有健康。 □动脉与健康 □预防动脉硬化的三关 □储蓄健康 附录1高血压保健知识 附录2心血管疾病常用药物介绍 附录3专家门诊时间