从自我苛求中解放出来

[法]弗雷德里克•方热

文学

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2016-7-1

生活•读书•新知三联书店 生活书店出版有限公司

目录
目录 第一章解放自己的方法 不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5 痛苦与美德 8 硬币的正反两面 11 如何摆脱自己设定的人生准则 14 驯服内心自我批评的声音 14 第二章内心的声音:窥探精神世界的一扇窗 内心的声音,我们的精神电台 18 内心自我批评的声音,令人喘不过气来 26 第三章我理解自己:如何完成认知概念化 成为自己的同盟 33 过高的要求 33 概念化 43 第四章摆脱自己的人生准则 倾听内心自我批评的声音,意识到它的负面影响 55 害怕自己做不到 56 苛求,生命难以承受之重 69 第五章摆脱幼年的认知模式 内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86 冒牌货综合征: “要配得上自己的位置” 87 认知模式的根源: “我是个无能的人” 99 第六章人人解放自我 针对他人和社会的人生准则 111 “应该跟别人一样” 114 “无论怎样,别人应该都喜欢我,欣赏我。 ” 118 “必须刚正不阿” 121 “必须直奔主题” 125 其他常见的人生准则 127 第七章教你几招,掌控内心自我批评的声音 与其忍受,不如选择 132 自我肯定疗法的益处 136 面对内心自我批评的声音,学会自我肯定 141 改变看待内心声音的视角 146 结论 159 致谢 167
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内容简介
“我需要别人喜欢我,我不可以让人失望……你必须不断超越,让别人高兴……你必须成功,配得上你所在的位置,应该顺从大流……” 我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语,不断催生焦虑,造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观:利他、行善、努力、期望成功、追求完美…… 严苛的自我要求有时候能使人进步,有时又会给人压力,如何解决这种矛盾?这种强迫我们行为的自我批评之声,如何掌控它?如何摆脱它? 这本书正是为了解决这个问题而写就,法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验,针对“自我苛求”这一人性痼疾,结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法,一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来,使你获得更富创造力和幸福感的生命体验!
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