序言绝望的时刻，绝望的方法 / 001 第1章一个电话带来的惊喜 / 021 一件举手之劳的小事就能给我们的生活带来全新的改变，而大多数人都没有意识到这一点。如果你想让人生有更美好的改变，不妨就从这本书开始吧。 第2章付出让我学会了接受 / 029 用心地付出让我在生活中找到了归属感。 学会优雅地接受别人的帮助，是我们在尝试付出时必须学会的一门艺术。 第3章帮劳瑞找回生活的勇气 / 037 如果一直关注错误的东西，就会错过正确的事物。要想成为什么样的人，就要多跟那样的人接触。只有这样，生活才能变得更加的积极。 第4章宽恕和感恩可以让人的心胸开阔 / 045 倾听英格丽的心事，宽慰她痛苦的心灵，是我今天送出的真正的礼物。 抱着回忆不肯放，只会让心灵负荷越来越重。学会放下，尝试原谅，是送给美好人生的最佳礼物。 第5章两个人的爱心 / 053 不到一星期的付出，让我挣脱了疑虑的束缚，我感到自己的心境更加开阔，也更加平和。 我们的人生中有很多美好的事物陪伴，只是繁忙而琐碎的生活让我们渐渐忽略了它们的存在。重新打量一下自己的人生吧，总有一些人和事会让你感动。 第6章送给自己的礼物 / 065 完美主义的生活方式非但没有让我的人生更美好，却给我带来了很大的挫败感。 过度地付出不但不能丰富生活，反而会让你陷入不足之中，不要把付出看成一种责任和义务，只要你带着真诚之心去付出，你就会觉得自己获得了新生。 第7章最简单的礼物 / 075 其实最简单的礼物往往承载着最深刻的意义，无论何时，都请牢记：紧握的手无法接受别人的馈赠。当你开始和别人分享自己的礼物的时候，就是改变人生的新的开始。 第8章勇于做出改变 / 081 当情绪进入低谷，生活遭遇瓶颈的时候，不妨为自己进行一次能量清除，摆脱过去的羁绊和人生的负荷，你才能更好地前行。 第9章送给妈妈的礼物 / 095 我渐渐学会了用一种平和的心态面对自己的人生，梳理目前的生活。其实，机会对任何人都是平等的，它一直在那里，等你去发现。 第10章改变的开始 / 105 在很长一段时间里，如何和多发性硬化症对抗是我唯一能想到的事情，疾病几乎占据了我所有的生活。可在与别人的交流中，我逐渐想明白了很多事情，也学会了如何适应自己的疾病。 第11章绽放的花朵 / 113 当你用心去和别人交流时，你会觉得生活更有意义，而且生活真的会因此变得更有意义。 第12章作家的梦想 / 125 想要让你的人生更加丰富，最好的办法就是让自己一直保持一种付出和感恩的状态。当我第一次被人称呼为作家的时候，突然觉得未来充满了无限的可能。 第13章小付出，大回报 / 135 哪怕最微不足道的付出，都能让周围的人感受到你的善意，能让朋友以各自不同的方式回馈社会，对我来说是一件开心的事。 第14章姆巴利的占卜 / 139 我希望能找到一种新的方式，让我在有爱、有希望、有信念的状态中与人交流。姆巴利的占卜打通了我头脑中的栓塞，我向他倾诉内心最真实的欲望和最深刻的恐惧。这让我的生活发生了巨大的变化，不管未来发生什么，我都会沉着自信。 第15章丢失的手杖 / 147 我感受到了这几个月来都不曾享受过的简单的快乐。我想我可能永远都无法摆脱多发性硬化症了，可是我会学着远离它，就像远离了手杖那样，不会让它破坏我的快乐。 第16章情书 / 153 关爱别人的同时，更要关爱自己，如果一个人对自己都不好，怎么会有精力对别人好呢？ 第17章付出的欣喜 / 159 如果你能每天都用心付出，就不会让自己有“缺乏”的感觉。我开始试着付出那些我觉得自己不可缺少的东西，生活也带给了我令人欣喜的变化。 第18章送给奶奶的礼物 / 163 奶奶曾经带给我许多美好的回忆，我想借由这些礼物告诉她，我对她的爱和感激。我想，奶奶收到礼物的时候，也会和我一样回忆起多年前那些美丽的夏天。 第19章为每一步喝彩 / 169 一百级台阶对于常人来说是再简单不过的事情，可对我来说，这意味着我又成功地向前迈出了一步，它带给我的激动和喜悦无与伦比。 第20章付出和接受 / 175 过去20天的经历让我懂得了，付出和接受其实就是同一个硬币的不同两面，人与人是相互依存的，没有人能够脱离社会而独自存活，而这么简单的道理，我以前却看不到。 第21章接受的艺术 / 181 看到越来越多的人加入到“29天付出”的行动中来，这给我带来了前所未有的满足感，而能够敞开心扉，坦然接受别人的礼物，也让我觉得生活变得更有意义了。 第22章有意识地付出 / 187 在整个付出实践中，最重要的一点就是要“用心”，要有意识、有目的地送出每一件礼物，重要的不是你付出了什么，而是你付出的目的和意图。 第23章特别的礼物 / 193 “冥想”会让我感到平静和安宁，当我不断回想这么长时间以来，我受到的各种恩惠时，金医生那微笑的脸庞在我的脑海里浮现了出来。 第24章种下我的感谢 / 199 每次我登陆“29天付出”的网站，就会发现越来越多的付出者加入到了我们的行动中来，这也是我继续付出的动力。 第25章男人的电影 / 203 今天，我和马克待在一起，让他能够轻松地看自己喜欢的节目，这也是我送给他的礼物。其实，放弃对一些事情的控制也是件让人舒服的事情。 第26章海边的贝壳 / 207 只是一枚小小的贝壳，就让小蕾切尔那么地高兴，她的高兴是给我最好的回报。 第27章英国蓝调 / 211 我把我对英格丽的祝福和关爱和音乐一起灌进了那张CD里面，希望她能伴随着那些歌曲继续美好的生活。 第28章付出的小狂欢 / 217 坚持不懈地付出已经为我的人生带来了越来越多美好的改变，一份小小的礼物，就打破彼此之间的坚冰，让人们的沟通和交流变得更有意义。 第29章奇迹一英里 / 223 找到真我的最佳途径就是在帮助别人的过程中丢掉自我，而这29天的经历正向我证明了这句话的正确性。 后记对过去一年的总结 / 231 附录1“29天付出”社团里的故事 / 235 这些真实的故事很有代表性，透过它们，你可以一窥“29天付出”网站上那数以千计的好故事。如果你也想和大家一起分享你自己的付出故事，请访问我们的网站：www.29gifts.org。 附录2姆巴利·克雷亚佐的一封信 / 265 在以下这封致读者的信里面，姆巴利和我们一起分享了“29天付出”仪式的历史，让我们知道它是如何激起一场运动的。假如你也愿意加入到这场运动中来，姆巴利还向我们介绍了很多十分有效的建议和方法，帮助你在自己的“29天付出挑战”中得到最大的收获。 附录3姆巴利·克雷亚佐其人 / 275 姆巴利·克雷亚佐——启发了这场“29天付出”行动的南非女巫医。 附录4加入到“29天付出”行动中来吧 / 279 登陆www.29gifts.org，和全球超过42个国家的人们一起参加“29天付出挑战”，让奉献精神在你的心中重生。 致谢 / 281