輕鬆駕馭意志力

Kelly McGonigal

文学

心理学 自制力 个人管理 意志力 积极心理学 自我完善

2012-8-24

先覺出版股份有限公司

目录
前言 認識意志力的第一堂課 第1章 意志力的三種表現 如果想要在該拒絕的時候堅定說不,並在該去做的時候積極行動,你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力,也就是要善用「我真正想做」的力量。 第2章 身體裡的意志力本能 人的自制力與生理機能密切相關,而不只和心理層面有關。也就是說,是身心同時作用的短暫狀態給了你力量,使你冷靜下來,以克制住你的衝動。 第3章 為什麼人會累到無力抗拒? 意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費,還是要拒絕降價商品,意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡,因此努力發揮自制力的結果,很可能導致你喪失自制力。 第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證? 人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好,應該享受一下。」這種「我值得」的感覺,常常成為墮落的理由,使我們忘記了真正的目標,而屈服在誘惑之下。 第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂? 欲望可以是自制力的威脅,卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動,而面臨誘惑的我們,必須明辨渴望與快樂的差異。 第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降? 大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力,大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物,而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。 第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來? 你是否認為,未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定,所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題,統統留給未來的自己去做最適合?這是普遍的錯誤心態:我們把未來的自己當成了陌生人。 第8章 為什麼意志力會互相感染? 我們都自認為懂得獨立思考,然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的,我們會感染到自制力,也會感染到自我放縱,只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。 第9章 請跳過本章:意志力的極限 愈想入睡,反而愈難睡得著;強制節食,反而成天都想吃;愈想保密,愈容易洩密。壓抑想法和情緒,會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制,它們反而不再控制你。 結語 發揮自我覺察的力量
【展开】
内容简介
如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ! Willpower=意志力,才是決勝的關鍵! 《商業周刊》第1290期精采書摘 史丹佛的棉花糖實驗證明, 小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。 現在,史丹佛的意志力課程將告訴你, 擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能! 「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。 我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手 陳彥博 提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力! 史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生! 意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大! 正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強! ◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。 ◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。 ◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。 ◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。 ◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。 ◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力! 關於意志力,你可能不知道: 在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。 →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。 慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。 →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。 一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增! →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。 光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。 →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。 求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。 →過於壓抑會造成反彈。 托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。 →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。 要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。 →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!
【展开】
下载说明

1、追日是作者栎年创作的原创作品,下载链接均为网友上传的的网盘链接!

2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接,所有电子书均为完整版!

下载链接