目录 序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格1 序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院4 序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell6 序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧8 自序 瑜伽是女性的瑰宝吉塔•S艾扬格10 第一部分 理论 第一章…初涉瑜伽3 第二章…通向自由的瑜伽之路5 第三章…瑜伽是什么10 第四章…女性瑜伽的产生32 第五章…瑜伽与健康36 第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式41 第七章…女性生命中的三个阶段46 第二部分 实践 第八章…了解你的身体59 第九章…瑜伽练习方法和前提条件69 第十章…瑜伽体式练习提示和建议76 第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程93 第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果115 第一节站立115 第二节前屈体式137 第三节坐式和仰卧159 第四节倒立174 第五节腰腹练习211 第六节扭转练习223 第七节后弯式234 第八节辅助瑜伽244 第九节体式和调息法：妊娠期254 第十节高级体式273 第三部分 经验 第十三章…进入平静状态279 第十一节契合法和摊尸式279 第十四章…调息法练习提示和建议290 第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果303 第十二节调息法和冥想303 第十六章…冥想320 第四部分 体式示范