饮食 运动 睡眠 1.基本准则 •切勿滥信现在的流行食谱•视不动为敌人•睡眠充足才能做更多事 2.调整习惯 •每一口都是健康“净收益”或“净损耗” •远离你的椅子•睡眠能够创造或破坏美好的一天 3.质量第一 •什么比卡路里更重要•在家使用植入式健康小贴士•走路时大脑运作更快 4.打破恶性循环 •糖是新一代尼古丁•替代品只是另一种尼古丁贴片•每20分钟活动两次 5.保持健康 •根据颜色判断食物•一种能够预防普通流感的疫苗•睡得多不如睡得好 6.什么是关键 •将自己的基因改头换面•有计数才会多运动•目标定在10,000步 7.精制燃料 •减少精制燃料的摄入量•家庭生活方式使我们发胖 •运动能让卡路里继续燃烧 8.时机问题 •空腹未必是好选择•20分钟的用餐准则 •晨练能够带给你12小时的好心情 9.关于捷径 •锚定餐桌的第一道菜•调整你的脊柱•与夜间亮光作斗争 10.做好决定 •优先考虑蛋白质•请不要再为朋友购买垃圾食品•找到动起来的积极性 11.关于工作 •不要让工作变成害死自己的罪魁祸首•在办公桌上用餐的风险 •睡眠不足状态下的工作 12.戒掉恶习 •需要扔掉的食物•做一个敢于放弃的人•继续小睡，你就输了 13.揭开谜底 •黄油比面包更健康•请不要再吃肉类和土豆•保持床被凉爽 14.家庭生活 •使用小餐盘，腰围才会变小•保持活动状态要从家里做起 •给予睡眠应有的重视 15.取得进步 •请不要受诱饵的愚弄•将运动变为乐趣•难忘的一夜 16.关于能量 •避免“高脂肪宿醉”•让你的大脑散散步•试着用运动代替安眠药 17.关于期望 •抵制罪恶食品•有机食品不等于健康食品•与他人分享你的健康目标 18.良好睡眠 •日出进食，日落禁食•多看电视会缩短你的寿命•保护好最后一小时 19.重新考虑 •将水果榨干或榨汁实属徒劳•不要通过包装判断一盒食物 •夜间请使用白噪音 20.日常生活 •少些热量味道更好•开车易导致离婚•只在令人愉快的声响中睡觉 21.简单步骤 •选择购买非食即失的食物•运动为何如此重要•防止压力扰乱你的睡 22.美丽之道 •从西红柿里吃出来的健康肤色•越活越年轻•睡眠留下的深刻印象 23.额外动力 •从最健康的食物开始吃起•正确的过瘾方式•睡着迎接新的一天 24.提醒事项 •单手抓一把•花五分钟进行户外运动•为同伴的督促买单 25.重在预防 •健康饮食击败癌症•服用一剂运动良药•请牢牢记住两大数据 26.日常选择 •请在商店里购买你的意志力•保持大脑和内脏的清洁 •把问题留到第二天解决 27.培养新习惯 •将蛋糕留到生日再吃•少几分放纵，多几分享受•采取量化计分的方式 28.趋势所向 •西兰花已成为一种新趋向•坚持喝咖啡、茶和白开水 •尽量避免打领带或穿紧身裤 29.生活理念 •与风险食物作斗争•在睡眠中减肥•八小时的睡眠足矣 30.进行总结 •每顿饭都很重要•保持活动状态比锻炼身体更重要•为你的未来投资睡眠 结束寄语 将一切进行汇总 前30天的挑战 致　谢