第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1
第一节 你真的上瘾了吗 / 3
第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 / 17
第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 / 27
第二章 果断开始戒瘾行动 / 37
第一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39
第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51
第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动 / 63
第四节 如何切断压力源 / 75
第五节 正念呼吸放松法 / 87
第六节 面对诱惑，如何坚定地说不 / 93
第三章 升级戒瘾规划 / 103
第一节 如何巩固戒瘾的初步成果 / 105
第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117
第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 / 129
第四节 如何防治戒瘾后的复发 / 141
第四章 发掘戒瘾资源 / 153
第一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 / 155
第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用 / 167
第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生 / 177
第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 / 187
第五章 特殊问题的深化与应对 / 199
第一节 如何在互联网时代轻松用网 / 201
第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒 / 213
第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些 / 223
第四节 如何及时止损，让赌徒回头 / 235
写在最后 / 247
参考文献 / 248