运动改造大脑

[美] 约翰•瑞迪(John Ratey

文学

运动与健康 运动 心理学 思维 科普 跑步 健康

2013-11

浙江人民出版社

目录
前言 运动,重新建立身心连接! 人类天生就要动 运动让大脑保持最佳状态 运动是最佳的健脑丸 引言 不一样的体育课! 尽全力比跑得快更重要 四肢很发达,头脑不简单 01学习——越动越多的脑细胞 运动平衡大脑 运动让神奇的”脑细胞肥料“变多 大脑真的会长大 锻炼身体的同时,也在锻炼大脑 做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧运动 02 压力——最艰巨的挑战 压力让你专注,也会让你上瘾 压力促进能量补给,也能拖垮大脑 侵害效应:过量的压力 运动:阻断大脑压力反馈回路的推手 员工爱运动,公司倒不了 03 焦虑——没什么好担心的 焦虑:表现糟糕的元凶 运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误 身体真的可以影响心理 反击计划:找人一起运动 04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒 马拉松:”内啡肽“旋风 改变运动习惯,等于改变抑郁症的患病几率 运动才是王道 抑郁:大脑神经细胞连结困难 摆脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态 由上而下建立自信,由下而上涌现活力 05 专注力——远离分心障碍 集体分心倾向 麻烦的征兆 注意力系统与运动紧紧相连 和分心症共处:让缺点变优势 运动是神经浓汤的最佳食谱 06 成瘾——拿回自己的主动权 从瘾君子变成运动家 用运动戒瘾 天然的快感 拿回主动权:让大脑开启运动模式 07 激素——对女性大脑健康的影响 经前综合症:自然的潮起潮落 动一动,恢复脑内平衡 孕期:动?还是不动? 产后抑郁症:突如其来的低潮 停经:巨大的改变 努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差 08 衰老——益智健康之道 运动可以预防大脑老化 认知的衰退:别让你的心智字典萎缩 情绪的衰退:别让生命热情凋谢 闲散的大脑是魔鬼的工坊 运动,持之以恒就对了 09 大脑训练计划——塑造你的大脑 体能越好,大脑越有复原力 步行:从轻度运动开始, 养成运动习惯 慢跑: 中等强度的运动,释放多种因子,让大脑更强壮 快跑:以强烈运动做间歇训练,大幅提升HGH浓度 瑜伽、太极拳或重量训练:让大脑重拾年轻活力 迈出第一步,让自己动起来 后记 让灵光持续绽放
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内容简介
[内容简介] ★为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样! 想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业进步、心情好! 做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了! ★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病! ★几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。 别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧! [编辑推荐] ★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆,联想集团副总裁 魏江雷,安踏体育用品有限公司副总裁张涛,冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬,北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 ★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 ★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。 ★湛庐文化出品
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热门评论
  • 排球陈刚的评论
    世界畅销书《运动改造大脑》作者为约翰·瑞迪探讨运动与大脑之间的关系,曾获得2000年诺贝尔科学奖。为什么有些人特别喜欢玩,喜欢运动,同时也很会读书,学习效率非常高,因为游戏和运动使他们的大脑结构更加优化。体育不仅可以强身健体,还能使孩子们更聪明。体育教师——聪明大脑...
  • 孙然5678的评论
    『☘孙然. 运动改造大脑 』请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!
  • 王建平正努力写作的评论
    读过《运动改造大脑》 我的评分:★★★★★ 我建议抑郁症患者或心情经常不好的人,不要去读心灵鸡汤尤其是国内的心灵鸡汤,包括毒舌之名的反心灵鸡汤。我们应该去看的是神经科学,从理性的角度了解它消解它。我们的习惯是巴不得别人告诉大家一... 网页链接 来自@豆瓣App
  • 恬韵a的评论
    我突然发现,以前我在身体极度虚弱和痛苦状态时,思考是不正常的。运动改造大脑这本书里好像也谈到了身体与应付压力间的关系。要继续深入研究一下。深入了解自己内心,有助于我改变自我意象,重塑自我,成长一大步。
  • 石雀匠心的评论
    《运动改造大脑》就是要告诉人们:坚持运动能够提高你的生活质量、工作效率。书中引用的实证及研究结果,让我也认识到长期过量饮酒容易造成情绪的不稳定,如动不动就发怒或容易感到焦虑。基本答案是运动本身可以成瘾并能够替代那些不健康成瘾因素。
  • BoyA_命运之门的评论
    读过《运动改造大脑》 ★★★★ “BDNF,如果说只是BDNF,那么为什么要运动,而不是,譬如注射BDNF来达成neurogensis呢?运动能促进神经元新生的逻辑线路发生图还是不甚清楚” 网页链接
  • 独立人-佳猫的评论
    对嘛,这才是效率嘛。运动[篮球][卡门]就是改造大脑!练的就是肌肉[强壮][强壮][强壮]……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
  • 悦跑说的评论
    阅读分享——《运动改造大脑》,为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,,改造心智,让你更聪明、更快乐、更幸福!想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,开始运动吧!晚安~~~
  • 夏目de温柔的评论
    虽然老爷子的讲法和课程制作只有五毛钱效果,but I agree with the hypothesis!《John Ratey:运动改造大脑》 @网易公开课 望诸位赐教 网页链接
  • 电屁虫的评论
    原来抱着提高记忆的兴趣无意中发现的一本书,作者的题目吸引了我,买来发现很多内容还是敲动了我的心灵,信息与知识的区别。书籍让你和对手拉开距离,缓解压力最好的办法。还让我知道《运动改造大脑》,寻找命运之书,如何选择本垒打书,可以用书卷的形式决定自己的读书预算,要想记得牢固—打动内心,