前言 做个“体态”出众的女子！ 塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。 Part 01迷人的背影，诱惑男人的心！ 就连艺人都极度向往的平滑后背 兔子式 / 猫式变形1 鳄鱼式 / 弓式 / 蚂蚱式 消除手臂蝴蝶肉 牛脸式 手臂运动 / 站立扭转式 蝗虫式 / 蝗虫式变形 塑造迷人背影的关键——水蛇腰 猫伸懒腰式 / 下犬式 坐立前屈式 / 平躺扭转式 打造性感美臀 猫式变形 2 / 后屈式 桥式 / 鸽式 打造强健的大腿（内侧） 平躺抬腿式 / 脊柱延伸式 站立前屈式 / 幻椅式 打造平滑匀称的小腿 苍鹭式 / 踮脚式 / 木偶式 Part 02风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！ 打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）1 下半身扭转式 / 人鱼式 2 / 猫式变形 3 侧板式 / 合剪式 / 半月式变形 打造极富女人味的纤长手臂 扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂后弯延伸式 板式 / 尼泊尔棍式 打造肌肉分布均匀的大腿（侧边） 三角式 / 战士二式 / 剪刀式 Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！ 提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯 开肩式 1 / 鹫式肩部运动 1 鹫式肩部运动 2 / 幻椅式变形 1 眼镜蛇式 / 人鱼式变形 1 打造结实苗条的腹部 上半身扭转式 / 船式 / 海豚式 11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭转式 打造弹性十足的美腿（正面） 蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式 新月式变形 1 / 新月式变形 2 Part 04 单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的 3•3 行走法则！ 为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！ 正确行走的伸展运动 & 基本3步骤 3•3 行走法则，改变你的生活 行走法则之打造弹性的肩膀 行走法则之打造丰满的胸部 行走法则之打造纤细的腰身 行走法则之打造紧致的小腹 行走法则之打造性感的美臀 行走法则之打造健美的大腿 行走法则之打造优雅的脖颈 行走法则之打造健康的膝盖 行走法则之打造柔美的腰线 行走法则之打造平衡的小腿