第1章 主宰自己的能量 001 •幸福与智力无关 003 •情感是可以选择的 005 •学会摆脱不愉快 010 •你可以决定是否快乐 012 •健康的决定权在你手里 014 •避免惰性这种负能量 016 •活在当下的重要性 018 •成长动力是最大的能量来源 021 第2章 爱是最大的正能量 025 •爱的初步定义 027 •接纳不完美的自己 030 •从喜欢你的身体开始 031 •驱除自我否定的负能量 034 •抱怨是最消耗能量的举动 037 •自爱与自负的区别 039 •不爱自己的“好处” 040 •“ 爱自己”的正能量练习 041 第3章 你无须得到别人的赞许 047 •需要赞许是一种负能量 051 •寻求赞许的童年阴影 052 •教育中的寻求赞许误区 055 •别做寻求赞许的俘虏 058 •将寻求赞许“一步步哄出去” 062 •常见的自我挫败行为 063 •寻求赞许的“好处” 065 •追逐自己“尾巴”的人 066 •跳出需要赞许的“笼子” 068 第4章 如何摆脱旧的自我 073 •“ 我怎么怎么”标签的来源 079 •给自己贴标签的“好处” 081 •“ 负能量”循环圈 084 •撕碎你身上的旧“标签” 086 第5章 两大负能量：悔恨与忧虑 091 •你是不是一部悔恨“机器” 093 •悔恨的两大起因 095 •引起内疚悔恨的手段 097 •以“喜欢我”作为要挟 100 •孩子的心理控制术 101 •学校的种种束缚规则 102 •宗教方面的心理暗示 102 •惩罚其实于事无补 103 •在性方面无须内疚 104 •内疚悔恨的“好处” 105 •消除内疚悔恨的方法 107 •别把忧虑等同于关怀 110 •典型的忧虑行为 113 •选择忧虑的心理后果 116 •消除忧虑的一些措施 118 第6章 意志力是训练出来的 121 •积极尝试新事物 123 •你甘愿为自己冒险吗 125 •思想的偏见与僵化 126 •“ 总要计划”的陷阱 127 •内心的安全感与外界的安全感 128 •世界上并不存在失败 130 •人生无法尽善尽美 132 •种种“惧怕未知”的执念 134 •墨守成规的心理支撑体系 137 •别再给人生设限 138 第7章 打破一切常规 143 •内在控制与外界控制 145 •跳出非黑即白的陷阱 150 •消除是非观念的负能量“捆绑” 151 •荒谬的“应该”“必须”标准 153 •无意义的“规矩” 154 •盲目服从规则的误区 155 •你可以做出自己的选择 157 •丧失自我的盲从行为 159 •“ 必须性”行为的“好处” 162 •承担起自己生命的责任 164 第8章 你的人生，不必强求“公正” 169 •不要说“这太不公平” 172 •忌妒是心灵的毒药 173 •心胸狭隘者的弊病 175 •“ 寻求公正”的“好处” 177 •改变，从现在开始 179 第9章 如何克服拖延症 181 •“ 希望”“但愿”“或许” 183 •惰性的生活方式 183 •拖延症的“作用” 185 •评论家与实干家 186 •厌倦：拖延症的产物 187 •典型的拖延症表现 188 •拖延症的“好处” 190 •改变拖延症的办法 191 第10章 你可以告别心理依赖 195 •学会放手，才有成长 197 •独立，是真正生活的开始 200 •心理依赖与婚姻危机 202 •别把依赖和相爱混为一谈 203 •他们为什么这样对待你 208 •常见的依赖行为 209 •心理依赖的“好处” 211 •消除依赖心理的方法 212 第11章 永别了，愤怒 215 •微笑是可以“选择”的 220 •愤怒的常见原因 221 •你是不是这样的“暴徒” 223 •愤怒的心理动机 224 •消除愤怒的方法 225 第12章 一个消除了负能量的人 229