伟大的实验 001 01 为什么练习 003 本书中的练习 006 一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006 02 “整合式生活练习”是什么 008 包含一切的方法 008 整合式生活练习“由AQAL驱动” 010 启动平台：四个核心模块 013 金星练习 016 没时间？试试一分钟模块 017 可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019 练习应涵盖三种健康 019 练习的法则 020 明智的觉醒方式 023 03 感受整合意识 025 存在的四个象限 026 所有的四个象限，所有的时间…… 034 一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034 04 阴影模块 037 阴影是什么？ 037 3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040 将意识之光带入阴影 044 金星练习：3-2-1阴影处理 045 范例1：菲尔拜访童年好友 046 范例2：凯西给比尔能量 048 范例3：托尼和怪兽一起冥想 049 一分钟模块：3-2-1阴影处理 052 更高级的阴影工作 053 较浅的阴影 053 心灵的奇怪逻辑 054 转化真实的初级情绪 055 情绪转变不断进行 056 发展同情绪的关系 058 整合光和暗、灵性和阴影 059 05 心智模块 061 练习接受观点 061 提高接受观点的能力 062 整合框架的要素 063 AQAL整合理论 063 AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064 包罗万象的空间 064 象限 065 意识的层次 068 发展路线 074 回答生活提出的问题 079 层次和路线：通向山顶的多条道路 081 世界观光谱 083 我们如何共同创造世界观？ 090 给四象限赋予新的内容 090意识状态 093 状态训练 095 一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096 你属于什么类型？ 098 确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100 性格类型如何影响练习 101 整合框架的应用 103 用AQAL看到更广阔的世界 103 一分钟模块：快速浏览 103 你从什么观点出发？ 104 有悖于整合理念的观点 107 整合式操作系统 115 06 身体模块 117 重新完整地定义身体 117 三个人跳的探戈舞 118 三身练习 122 第一步：安住于因果身体 125 第二步：激发精微身体的活力 126 第三步：强化粗钝身体 129 第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131 第五步：重新安住于因果身体之中 134 总结：三身练习的原则 134 一分钟模块：三身练习 135 粗钝身体的练习 139 身体锻炼必不可少！ 139 力量训练：提高健康水平的核心练习 139 金星练习：集中强度训练（FIT） 141 一分钟模块：力量训练 144 肌群 145心肺运动让人愉快 147 一分钟模块：有氧健身 148 体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149 伸展运动 151 整合式营养 151 整合式营养的四大象限 152 精微身体的练习 158 精微身体锻炼 158 瑜伽、气功和武术 159 能量练习的核心 161 微妙娴熟的技巧 161 引导强烈感受 164 引导性能量 165 精微呼吸练习 166 身体模块的“内在游戏” 168 头部、心脏和丹田 169 管理内在状态的精微身体练习 170 始终呼吸和感觉 171 大心量=大心智=整合式感受/觉知 172 安住在因果身体之中 173 睡眠 174 相续意识 176 07 灵性模块 178 整合时代的灵性练习 178 整合式灵性 180 灵性的多种颜色 183 你能感觉到么？ 185 练习灵性模块 187 如何来修习灵性？ 187三面灵性 190 整合灵性涉及灵性的三个方面 190 探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192 人际关系中的灵性 199 灵性团体 199 整合式虔诚 200 向虔诚开放 201 整合式有神论？ 202 虔诚的阶段 203 超越理性的虔诚 205 借助于虔诚将生命练习整合起来 206 整合式冥想练习 207 冥想：让灵性变得真实 207 冥想练习 212 基本呼吸冥想 213 “我是”引导冥想 216 金星练习：“我是”持咒冥想 218 金星练习：整合式探究 218 一分钟模块：整合式探究 222 金星练习：三面灵性 222 一分钟模块：三面灵性 224 金星练习：自他互换 225 完美的灵修 226 08 整合式伦理 228 对整合式伦理的需要 228 道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229 对伦理的诘难 230 我们必须发掘更高的伦理敏感性 231 整合式伦理框架 232有道德地成长 232 基本道德直觉 233 你将谁扔给鲨鱼？ 234 根本、内在和相对价值 235 遭遇伦理困境 235 道德和伦理 236 不要太片面：伦理练习的四个象限 238 整合式伦理艺术 241 道德生活的三个理由 241 无畏地观察不道德行为的代价 244 结束你的业力 248 重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249 伦理和自我的关系 250 男性自我同情 251 女性自我同情 251 阴影练习的伦理 252 低飞 252 扩大的伦理责任 253 整合式伦理的愉悦 255 09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、 创造力和其他附加模块 257 ILP的骨和肉 257 每个人都有自己的特点 259 努力、随缘、目的和投入 261 快速浏览部分附加模块 262 在日常生活中使用整合式框架 267 通过五种整合式透镜来观察附加模块 267 确认：实现所需变化的强大工具 279 练习完美 28210 练习生活导航 284 第一部分：设计你的ILP 284 伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285 1.评估现状 286 2.确认缺少的东西 288 3.选择练习内容 291 4.练习 296 5.灵活变通 297 6.不断做出细微调整 299 7.获得帮助 301 与好同伴共处 303 和导师共事 304 核心价值观、愿景和生活目的 305 第二部分：整合式练习的艺术 312 每日拓展的觉察力 312 练习技巧和原则 316 练习的季节和阶段 332 独特的自我 337 作者介绍 346