目 录 心理测试：你有没有染上拖延症？ 6 第1章 Take care！拖延症正在靠近 7 拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中…… 7  病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7  漂亮的计划，不漂亮的执行 8  可怕！零零碎碎的“小岔子” 10  手忙脚乱，无能为力的自责 12  无尽的挫败感，无尽的怀疑 14  【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15 第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16 有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。 16  就这样白白浪费了生命 16  事事拖延，事事一团糟 18  甩不掉的“压力山大” 20  要命怪圈：拖延与颓废 21  麻烦，只会越来越大 23  一场被fire的无情惨剧 24  健康的代价谁来偿还 26  【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27 第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29 拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！ 29  隐藏至深的心理症结 29  与拖延狼狈为奸的懒惰 30  注意！万恶的完美主义 32  不想去承担失败的结果 34  追寻拖延带来的劣质快感 36  要命的“决策恐惧症” 37  害怕成功？开玩笑吧！ 39  内心太过于依赖他人 41  【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43 第4章 战拖，从抗击惰性开始 44 前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！ 44  战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44  远离那些懒懒散散的家伙 45  多做一点儿事，其实不吃亏 47  放下三分钟热度，多点专注力 49  别那么心浮气躁，踏实换来长久 51  时不时地提醒自己：别犯懒 53  运用神奇的PDCA循环法 54  【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55 第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57 完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。 57  战拖宣言：解放心智，承认不完美 57  完成，其实比完美更靠谱 59  让消极的完美主义恢复健康 61  不要在错误里不停地徘徊 62  尽心尽力就好，无须尽善尽美 64  你不可能让所有人都满意 65  别那么固执，半途而废不都是错 67  打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68  如何应对完美主义拖延者 70  【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72 第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74 当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。 74  战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74  所有的借口都是自我束缚 75  这些“理由”永远不要说 77  对自己负责的人不需要借口 79  只要心不难，事情就不难 81  争取一次就把事情做到位 83  【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85 第7章 打造超级强大的执行力 87 三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。 87  战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87  快速决定，思虑太多不是好事 88  just do it！一分钟也不要耽搁 90  那些重要的事情别拖到最后 92  什么工作让你讨厌，优先处理它 93  多一点定性，不要虎头蛇尾 95  及时赶走那些负面的情绪 97  【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99 第8章 有目标的人，永远不拖延 100 如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷顿顿，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着梦想成为现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。 100  战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100  别瞎忙，设定一个明确的目标 102  任何目标都需要“Deadline” 104  专注于眼前，做好每个步骤 106  一次只专心做好一件事 108  把大目标分解成小目标 109  评估与修正目标的法则 112  修正目标的五大基本原则 113  【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114 第9章 时间管理，终结拖延恶习 116 世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。 116  战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116  积少成多，别小看“十分钟” 118  盘活那些不起眼的零碎时间 119  遵循规律，抓住“黄金时间” 121  掌握二八法则和四象限法则 123  高度集中，远离意外的干扰 125  适当放松，享受惬意的时光 126  让每天“多出”1个小时 128  【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129 第10章 来吧！给自己一点正能量 130 在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极。可不管怎样，你要记住：走在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到最后的终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。 130  战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130  收起悲观消极的坏情绪吧！ 132  职业倦怠？一起击退它！ 134  让工作的氛围积极起来 136  丢掉抱怨，不给拖延留机会 138  试着让工作变得有趣 140  慢慢走，你会走得更远 142  【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144