赞誉 译者序 前言 为什么很多减肥方法对你毫无作用 第1章 为什么吃东西会让你感觉良好 /1 第2章 让我们轻松地开始 /13 第3章 正念冥想技巧 /25 1.关注你的感觉 /27 2.用冥想清除对食物的渴望 /31 3.注意你的呼吸，以获得内心平静 /38 4.发现什么才是你真正渴望的 /44 5.放手 /48 6.了解你的自我批评 /53 7.关注此时此刻有助于保持平静 /56 8.正念精神的时刻 /59 9.想象的幸福 /62 10.结束捉迷藏的感受 /65 11.记日记，增强你的心理健康 /70 第4章 改变你的想法 12.“哈哈”的时刻 /76 13.当你感到饿时，选择半满的感受 /81 14.做一些美好的白日梦 /85 15.给自己一个完整的担忧时间 /88 16.选择一种走神活动 /92 17.斯嘉丽的方法——搁置你的问题 /95 18.寻找你的特殊慰藉物 /97 19.说一些积极的话 /101 20.从完美主义者到现实主义者 /104 第5章 使身体平静和放松 21.满足你的五官 /109 22.令人愉悦的香味 /112 23.做做瑜伽 /116 24.在生活中出出汗 /119 25.睡觉的好处 /122 26.洗掉压力 /126 27.沉浸在清扫中 /129 28.摆脱过多的刺激 /131 29.自我催眠 /134 30.做你自己的按摩师 /138 第6章 分散注意力 31.嚼嚼东西 /145 32.购物 /147 33.大脑的糖果 /149 34.编织 /151 35.列一份遗愿清单 /154 36.制作手工艺品 /156 37.网络搜索 /159 38.沉浸在音乐中 /161 39.做做园艺 /163 40.微小的智力挑战 /166 第7章 寻求他人的支持 41.同伴系统 /171 42.加入博客圈 /175 43.有帮助的发泄方式 /178 44.当你只有冰淇淋陪伴时 /181 45.动物朋友和无条件的爱 /184 46.穿上他人的鞋子 /187 47.用新事物刺激大脑 /190 48.治愈性接触 /193 49.主动帮助自己 /195 50.多联系，即使当你想独自前行时 /198 第8章 更好地使用本书中的技巧 /201