第1章　在克服羞怯之前如何与人打交道 　　1. 我应该告诉人们我很害羞吗 　　2. 如何巧妙摆脱无法应对的处境 　　3. 如何克服脸红、出汗和其他害羞症状 　　4. 如何针对羞怯进行自我心理暗示 　　5. 当问题变得更加严重 　　第2章　别人如何看你 　　6. 人们看得出来我害羞吗 　　7. 摘掉灰色眼镜 　　8. 摆脱记忆的枷锁 　　9. 远离有毒人士 　　10. 聪明害羞者不玩愚蠢的游戏 　　11. 一部叫做《我》的电影 　　12. 如何面对以往的失败 　　第3章　三步走策略 　　13. 爱上躲猫猫 　　14. 缩短你的羞怯抗战期 　　15. 疯狂信心热身操 　　第4章　七大入门级羞怯克星 　　16. 演出开始