作者序：从里到外都美丽 蔡依林 ……002 推荐序：Jolin的玩美主义 舒 淇 ……004 Part 1 那令人抓狂的减肥岁月 ……010 养瘦！这才是瘦身真功夫 ……012 爱美无罪！想瘦有理！ ……014 分享我的错误，让你们省去冤枉路 ……016 瘦不等于美丽 ……018 非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑 ……020 体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输 ……022 瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计 ……024 瘦身，应该是一段美丽旅程 ……027 Part 2 网络瘦身流言终结者！ ……030 错错错！这些方法统统瘦不了！ ……032 胶带缠手指 ……032 每天只吃一餐或不吃 ……033 只吃苹果等单一食物减肥法 ……034 吃代餐包和零食代替正餐 ……035 各种塑身道具 ……036 埋耳针、针灸减肥 ……037 喝减肥茶、山楂茶 ……038 喝果醋 ……039 只吃肉、卤味，不吃淀粉 ……040 无油、过水减肥法 ……042 吃减肥药 ……044 五大正确瘦身原则　缺一不可！ ……046 一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物 ……047 二、请唾弃不符合健康准则的方式 ……048 三、不能持之以恒等于白搭 ……049 四、造成生活不便就别为难自己 ……050 五、听取专业不要耳朵硬 ……051 “Jolin流”养瘦内功心法！ ……052 一、爱自己，不要和自己的身体为敌 ……053 二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑 ……054 三、做个美人一定要气色红润、元气足 ……056 四、抛开卡路里、丢掉体重计 ……058 五、不要因为“吃”而影响情绪 ……060 六、寻求专业咨询 ……063 Part 3 吃，是减肥的开始 ……064 “吃得对、吃得够”是基础大原则 ……066 听身体说的话，别听脑子说的话 ……068 正确减肥知识才能达到瘦身效果 ……070 算分量比算卡路里简单得多 ……072 记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手 ……073 我实行多年的“养瘦私笔记” ……076 一、好消息，就算光睡觉 也会消耗热量哟！ ……078 二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！ ……082 三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐 ……086 四、养瘦生活的每日饮食分量 ……094 五、不用装水袋， 你自己就可以控制胃的大小 ……100 六、Jolin不怕外食的私藏秘诀 ……102 外食族的养瘦提案 ……109 肚子饿却没空去吃饭，怎么办？ ……109 这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！ ……111 我要如何拥有自然苹果光？ ……113 Case Study 二十公斤换来的幸福婚姻 ……114 表1：消耗热量的三大方式与效能表 ……081 表2：简易“分量”查询表 ……096 表3：“日常活动”对照表 ……097 表4：五日速瘦菜单 ……108 Part 4 养瘦心法大公开！ ……126 神奇的窈窕超体验， 关键只在吃对与吃错 ……128 除了变瘦变美之外，我更是活力满分 ……130 不再痛恨脂肪， 原来它能让人这么美丽 ……132 女生最怕的局部肥胖， 靠吃就能改善 ……134 不吃冰品和生食， 下半身肥胖bye bye ……135 拒冰还能老得慢， 你还要来碗刨冰吗？ ……136 配合会流汗的运动， 你一定会健康得想大叫 ……138 避免上火， 以免毁了你的健康与美丽 ……140 肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺 ……141 睡得好，甩肉、去火好处一大堆 ……144 三餐认真吃，早餐一定要 ……147 要吃就吃优质蛋白， 就是不过度烹煮的肉 ……149 令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料， 只能少吃啊！ ……152 女生最怕的水肿， 我有法宝来治它 ……154 喝水量不足才会让你肿得像气球 ……155 代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶 ……157 当当！抗水肿大法宝： 茯苓莲子红豆汤 ……158 “心想事成减肥法” 可不是唬你的！ ……160 不要想“我要减肥”， 而要想“我要调整体态” ……161 正面思考是健康瘦身的第一功臣 ……162 Case Study 孕妇健康瘦身超Easy ……164 表5：上火食物VS症状 ……143 表6：简易自我检测症状法 ……146 Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问 ……178 脸蛋 ……180 胸部 ……182 手臂 ……184 腿部 ……185 肚腹 ……187 臀部 ……190 头发 ……192 饮食习惯 ……193 运动塑身 ……204 肤质保养 ……206 其他问题 ……214 Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操 ……216 做运动前需知笔记 ……218 A式 美人纤背式 ……220 B式 诱人美背式 ……221 C式 肩颈骨感式 ……222 D式 心机俏臀式 ……223 E式 紧实大腿式 ……224