序章 “不暖”是万病之源 第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！ 症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛 症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来 症状3 重了五公斤后开始月经不调 症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着 症状5 连续便秘四天，肚子特别难受 专栏1 还有呢！寒性体质带来问题 第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！ 1 被褥是不是有点潮？ 2 是不是放弃戒烟了呢？ 3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？ 4 稍微出个门时，是不是穿太少了？ 5 有没有故意选择会吹到风的位置？ 6 洗澡水的温度是不是太烫了？ 7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？ 8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？ 9 有没有在被窝里想心事？ 10 有没有因为紧张而浑身僵硬？ 11 衣物的手感是不是不太好？ 12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？ 13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？ 14 电风扇是不是对着吹的？ 15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？ 16 有没有好好护理脚底？ 专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环 第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！ 17 平时是不是光脚穿拖鞋？ 18 胸罩外面有没有多套一件衣服？ 19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？ 20 外套是不是太重了？ 21 有没有穿漏风的毛衣？ 22 脖子有没有捂好？ 23 手套是不是太紧了？ 24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？ 25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？ 26 暖宝宝有没有贴错地方？ 27 选鞋子的时候，是不是光看样子？ 28 是不是误以为穿靴子就不冷了？ 29 坐车的时候，是不是也围着围巾？ 30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？ 31 睡衣是不是太暴露了？ 32 运动后是不是未换袜子？ 33 是不是误以为渔网袜也很保暖？ 34 是不是老把头发扎着？ 35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？ 36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？ 37 有没有戴太重的首饰？ 38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？ 39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？ 专栏3 寒性体质轶事•减肥篇 第四章 让你暖起来的体操 40 早起后先甩甩四肢 41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位 42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操 43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操 44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法 45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操 46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操 47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操 48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操 49 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉① 50 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉② 51 打造暖暖的身体　锻炼腹部肌肉 52 打造暖暖的身体　锻炼背部肌肉 53 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉① 54 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉② 55 打造暖暖的身体　锻炼臀部肌肉 专栏4 寒性体质轶事•是真是假？ 第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！ 56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？ 57 是不是光吃凉的东西了？ 58 是不是不太吃暖胃的食物？ 59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？ 60 餐后有没有吃甜点？ 61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？ 62 是不是光吃生鲜蔬菜了？ 63 冰的酒是不是喝多了？ 64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？ 65 摄入的水分够不够？ 66 发酵食品是不是吃少了？ 专栏5 表达“体寒”的各种词语 第六章 驱寒法的效果如何？ A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！ B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了 C 小姐 放松身心，月经就正常了 D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮 小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！ 专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙 结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人 附录