PUSH 01 唤醒沉睡的双腿 从腿部看生活习惯 目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！ 关注腿部最重要，而不是标准尺寸 CHECK1 测量大腿 CHECK2 观察双腿的腿形 CHECK3 检查全身的平衡性 PUSH 02 PUSH瘦身法 灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形 PUSH的基本方法 按压练习法 1周×4个周期 塑造笔直的体形 PROCESS 放松颈部 / 伸展肩部肌肉 / 运动腰部肌肉 / 放松大腿关节 / 运动膝盖 / 运动脚部 PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习 完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！ 周一 放松长期紧张的大腿 PROCESS按压大腿和大腿根内侧 / 按压大腿外侧 / 按压大腿内侧 / 按压大腿后侧 周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉 PROCESS盘起右腿 / 用手掌跟按压 周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒 / 按压大腿外侧 周四 减少大腿内侧多余的脂肪 PROCESS 翘起二郎腿 / 一边踮脚一边按压膝盖 / 周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉 PROCESS俯卧在地 / 按压髋骨 / 抬起上身和双腿 PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法 闲暇的周末正是美腿的好时机！ 臀部——打造紧致上翘的臀部 PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿 / 用脚后跟按压膝盖 PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝 / 右腿放在左膝上 / 用力将上半身抬起 / 按压臀部肌肉 小腿肚——纤细我们的小腿肚 PROCESS前脚掌放在一本厚书上 / 按压小腿肚 脚踝——塑造一双完美的脚踝 PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌 PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按压排毒线 / 按摩脚部 / 旋转脚踝 / 前后按压双脚 / 拉伸并旋转脚趾 / 按摩脚蹼 / 按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素 PROCESS按压腿部后侧 / 按压腿部内侧 / 按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧 腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪 PROCESS拍打腿部 / 轻挠腿部/敲打 / 振动双腿/抚摸 大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿 PROCESS按压大腿前侧 / 长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸 臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部 PROCESS按压骶骨 小腿肚——彻底清理体内垃圾 PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴 / 按摩小腿肚外侧，长按足三里 脚踝——祛除脚踝处的浮肿 PROCESS长按太溪穴 / 长按昆仑穴 / 拧转脚踝 PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势 错误的走路姿势成了美腿杀手 站立——正确的走路姿势从站立开始 如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准 走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏 走路 ②——边走路边按压 后记