太极跑

丹尼•德雷尔,凯瑟琳•德雷尔

文学

跑步 运动 健康 健身 生活 湛庐文化

2014-7

浙江人民出版社

目录
各方赞誉/ I 推荐序 无疼痛,不收获?/III 新版介绍 太极跑,一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII 引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII 第1章 太极跑:跑步的一场革命 /27 第2章 太极跑的原则:与自然同行 /42 第3章 4项太极技能 /50 第4章 跑姿动作:太极跑的基础 /65 第5章 如何学习太极跑 /112 第6章 提高计划 /130 第7章 山坡、越野和跑步机 /159 第8章 跑步前后的过渡 /174 第9章 解决问题:伤病的预防与恢复 /187 第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187 第11章 从食物中获得“气” /224 第12章 像生活一样跑步,像跑步一样生活 /234 附录 本书中涉及的肌肉组织 /239 致谢 /240 译者后记 /241
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内容简介
跑步伤病是否仍不时来袭,让你不得不放弃跑步?你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体,却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”? 丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中,开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“谢谢你,不要疼痛”的太极跑之道!在书中,作者呈现了: (1)太极跑的三大原则:绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡,掌握这些原则,你会发现移动身体是一件轻松的事情。 (2)太极跑的四项技能:专注、身体感知、呼吸和放松,它们可以让跑步变得更加多维,以最小的付出获得最大的成效! (3)太极跑的教程:从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作;针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。 (4)太极跑的应用:跑坡、越野跑、跑步机;跑步前后的过渡;伤病的预防与恢复;针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练…… 太极跑既简单又独特,它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命!每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步,而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去!
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