序言 PUSH01 关注松弛腹部 追求美丽，从了解自己的身体开始 被忽略的真相：腰围由骨骼，肌肉，内脏共同钩成 CHECK1 测量小腹周边 CHECK2 检查内脏的位置及机能 CHECK3 检查骨盆是否歪曲 PUSH02 按压瘦身之灵魂 PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。 通过按压拥有梦寐以求的小腹 记住基本的按压技巧 7天乘以4个周期 按压式瘦身法计划 瘦身操前的伸展运动 PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操 以骨盆矫正中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉 第一天——放松僵硬变形的腹部 第二天——矫正骨盆的基础坐骨 第三天——挺直脊柱，拥有强健骨骼 第四天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置 第五天——了解自己的身体，构造肌肉“防线” 第六天——拥有紧实匀称的肌肉 第七天——提升整个腹部 PUSH04 应用PUSH操 腹部的问题也一定会影响到后背，胸部和臀部 胸部——拥有对称挺翘的胸部 后背——拥有松树般挺拔的背部 臀部——提高臀部的位置 PUSH05 描绘如弓般腰部曲线——PUSH按摩 通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态 腹部1——腹部大整顿 腹部2——提高内脏器官排毒机能 腹部3——排除积余的毒素 胸部——唤醒沉睡的肌肉，提升胸部 背部——去除赘肉，激活内脏器官机能 臀部——拥有紧翘的臀部 PUSH06 即刻生效，长久保持PUSH技巧 持续不断地按压，保持身体的健康与美丽 1.提高内脏机能 2.通便，解除肠部毒素 3.战胜空腹感 4.消除水肿，恢复鲜明轮廓 5.加快全身的新陈代谢 6.消除颈部僵硬 7.消除肩部僵硬 8.缓解腰部疼痛 9.消除经痛和月经不调 10.击退焦躁 11.提高注意力 后记