目 录 脊椎健康，决定孩子的一生自序12 PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力 Checklist：脊椎健康自测表18 现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22 挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31 第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32 第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37 第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41 脊椎问题，从父母的漠不关心开始44 脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52 ■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56 PART2姿势对了，就能多长10厘米 Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ 01伸展筋骨62 02找出两侧的平衡64 03像弹簧一样奋力弹跳66 04跳高高、长高高68 05伸展脊椎并呼吸70 Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线 01培养柔软度，消除肋腹赘肉74 02打造完美臀部曲线76 03打造纤细的大腿78 04打造紧实的大腿80 05让臀部变紧实82 06打造纤细的手臂与肩膀曲线84 ■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86 PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神 Step1DAY方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态 01检查姿势92 02舒展睡觉时被压住的腰部94 03向左右伸展96 04往左右两侧舒展背部肌肉98 05背部肌肉尽量施力100 Step2STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫 01尽情舒展上半身104 02放松僵硬的肌肉106 03放松过劳的腰部108 04张开背部，飞上天吧110 05转动腰部关节112 06放松肩颈肌肉114 07让硬邦邦的身体变柔软116 Step3NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统 01再次检查脊椎120 02舒缓白天僵硬的肌肉122 03轻轻放松腰背124 04消除驼背126 05调整呼吸的深度128 ■休息一下 Before＆After 重生的孩子130 PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎 姿势方案 01正确的站姿138 02正确的走路方式140 03正确的坐姿142 04正确的睡姿144 05正确的电脑使用姿势146 06正确的手机使用姿势148 生活方案 01穿着对称良好的衣服152 02鞋子以包裹住双脚为宜154 03包包要符合身体的重心156 04挑选能够端正脊椎的椅子158 05使用10厘米左右的床垫160 06选择有靠背且软硬适中的沙发162 ■休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手164 PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题 Q1走路的方式有点奇怪168 Q2走路外八字170 Q3不管在哪里都容易跌倒172 Q4两条腿不一样长174 Q5两双鞋底的磨损程度不同175 Q6跷腿坐姿176 Q7肩膀肌肉僵硬178 Q8轻微驼背180 Q9趴在桌上读书182 Q10衣服总往一边滑落183 Q11脖子发出咯咯的声音184 Q12身体很僵硬185 Q13蜷缩着身体睡觉186 Q14学习时不太专心188 Q15脊椎弯曲就长不高吗190 Q16最近好像都不太长个192 Q17肉肉的身材很烦恼194 Q18孩子故意弯腰驼背196 Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查198 Q20一定要使用矫正器吗200 Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202 Q22这样的弯曲程度可以接受吗203 Q23正确的姿势好难，非做不可吗204 Q24能不能靠运动矫正脊椎206 后记208