目录
Prologue
正三骨,形才美 3
1 正三骨,优雅体态自然来 5
2 神奇的美人枕 6
CHAPTER 1优雅曲线,三骨说了算
1 打造由内而外的美 12
照顾支撑身体的黄金三角 13
2 认识三骨:锁骨、肩胛骨、骨盆 14
3 三骨健康度自我检测 16
锁骨 • 自我Check 16
肩胛骨 • 自我Check 19
骨盆 • 自我Check 22
LuLu’s贴心话
身体的不对称,早发现就能早解决 25
CHAPTER 2随时随地雕塑体态
站着做瑜伽 29
1骨盆四向定点 ★ 30
2 骨盆旋转操 ★ 32
3 站立前屈配合呼吸 ★★ 34
4 猴子拜月式 ★★★ 36
5 大能勇士1 ★★ 38
6 大能勇士2 ★★★ 40
坐着做瑜伽 43
1 骨盆旋转操 ★ 44
2 腰部扭转操 ★★ 46
3 背后牵引式 ★★ 48
4 划船式 ★★★ 50
5 侧边延展 ★★ 52
6 开腿坐姿前弯 ★★★ 54
躺着做瑜伽 57
1 升降桥式 ★★ 58
2 脚踏车式 ★★★ 60
3 仰卧起坐+美人枕 ★★★ 62
4 双膝旋转式 ★ 64
5 侧抬腿+前后抬腿 ★★★ 66
6 飞翔式 ★★★ 68
躺着就能做
完全减压瑜伽×7 70
LuLu’s贴心话
开始动了就会瘦 74
CHAPTER 3 归正三骨,赘肉全消
雕塑锁骨 79
1 坐姿扭转式 ★★ 80
2 双臂背后扣接式 ★★ 82
3 兔拱式 ★★ 84
4 活泉提拉式 ★ 86
5 叉腿站姿前弯式 ★★★ 88
6 直角三角形式 ★★★ 90
雕塑肩胛骨 93
1 背后祈祷式 ★★ 94
2 仰望式 ★★ 96
3 鱼尾式 ★★ 98
4 螳螂式 ★★★ 100
5 勇士后牵引 ★★★ 102
6 大树平衡式 ★★★ 104
雕塑骨盆 107
1 猫式 ★ 108
2 大敬拜式 ★★ 110
3 行船式 ★★★ 112
4 坐姿前弯式 ★ 114
5 顶天式★ 116
6 大树扭转式 ★★★ 118
LuLu’s贴心话
你的柔软度不是天生就差 120
CHAPTER 4 终极美人之道
1 LuLu’s 美人小心机 124
每天练习腹式呼吸 124
习惯正确的姿势 125
美容小绝招宠爱自己 126
2 LuLu’s 吃的美丽哲学 128
LuLu’s饮食原则 128
LuLu’s私房食谱 130
3 LuLu’s 心机按摩术 133
懒人按摩好帮手:擀面杖 134
锁定三骨:重点加强按摩 135
LuLu’s贴心话
要懂得犒赏自己 138
【展开】
【收起】
内容简介
瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
归正三骨位置,重塑紧实身姿
练就芭蕾舞演员式窈窕纤细
图解50招,3步就搞定
锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
不节食,优雅体态一次拥有
随书附赠美人枕+50分钟动感美人操视频
【本书特点】
明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看?
体重不高身形却十分臃肿?
疯狂减肥却练出了一身肌肉?
代谢异常造成脸色黄、皮肤差?
瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽,10分钟归正三骨,体态美才更美!
▪正三骨,形才美!
锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正,搭配芭蕾舞姿态的伸展,一次性调整好三骨位置
▪10分钟矫正体态
图解50招,随便翻开一页便可改变体型,无压力消灭多余赘肉更能恢复窈窕纤细
▪3步展露S曲线
3步骤打造粉颈酥胸+嫩背细臂+细腰翘臀的完美身姿,还原超轻盈美Body。
▪1周瘦10cm美人枕
风靡日韩台,一周轻松瘦10cm,正三骨更具舒展效果,轻松进阶瑜伽达人。
【本书亮点】
《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作,一次性归正三骨、矫正体态。
▪针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位,三骨归正后易胖不再有
▪躺、坐、站都可雕塑体型,减轻腰酸背痛、颈肩疼痛、手脚冰冷、水肿困扰
▪图文详细解读,秒懂动作要领,不流汗更不会拉伤,舒展无压力
▪告别对着电视、电脑跳操的旧时代,50分钟轻盈动感美人操,手机扫码即看,碎片时间就能练
▪LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光,光滑美肌为优美身姿加分
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【收起】
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