斯坦福抗疲劳法

[日] 山田知生

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2021-1

后浪丨中国友谊出版公司

目录
第0章 斯坦福大学破解疲劳的真相
—人为什么会疲劳,不为人知的疲惫机理
第1章 全球最前沿的IAP呼吸法
—增加体内压力,彻底消除损伤
第2章 不让疲劳过夜的终极恢复法
—随时清除大脑和体内的疲劳物质
第3章 打造抗疲劳体质的一流饮食法
—摄入的食物决定了你的恢复能力
第4章 斯坦福式高强度工作法
后 记 重启后,成为最强的自己
主要参考资料
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内容简介

斯坦福大学破解并首度公开疲劳的真相

简单到不可思议的普通人日常零疲劳计划

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百岁人生时代,不疲劳才能活得更精彩!

◎ 编辑推荐

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☆ 全新科学理论+顶级团队实践,世界泳坛女王莱斯基及众多奥运冠军的幕后推手!

斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌,是探索各领域前沿阵地的最高学府,也拥有世界最强的运动团队。

☆ 斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓,写给普通人的日常零疲劳计划!

全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增强细胞自愈能力,改善睡眠质量,从根本上打造抗疲劳体质。

完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法,对非运动员人群也同样有效。

☆ 简单到不可思议,无需专业设备和额外时间,随时保持100%的最佳状态!

科学的呼吸方法和饮食习惯,坐在工位上就能完成的简单动作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮肿和眼疲劳等诸多症状。

◎ 内容简介

在家宅一天或者周末补觉为何比上班还累?为何熊孩子总是精力过人?“让自己变得更高”为何会不易疲劳?对此,斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。

斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称,汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态,从训练到饮食,从休息到心态,都要遵循着科学且高效的独特方法,而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。

翻开本书,吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维,教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。

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热门评论
  • Alina Reyes的评论
    IAP呼吸法!(不收腹,不怂肩)。 办公室恢复小运动。冰敷和热敷。 超人睡眠(至少睡眠7小时,不早睡不熬夜,周末不打乱生物钟,睡前90分钟完成入浴) 控制甜食,7分饱,吃健康,蛋白质和碳水(只一种)3:1,水以外的饮料只一杯。 维持成长型思维,制定超短期目标,超人也有极限留出恢复时间。
  • holly2007的评论
    动起来吧!不能因为没有草原,就忘了你是马!
  • 比多的评论
    书中介绍的IAP呼吸法基本就是“气沉丹田”,抗疲劳姿势基本就是“虚领提顶”。中国传统武术由于缺乏对抗练习不能打了,但是论健身,绰绰有余哈。
  • 野原新之酷的评论
    主要介绍IAB呼吸,简单说就是呼气时依然鼓肚子,靠挤压横膈膜来刺激横膈膜上的副交感神经,达到舒缓的目的。好好呼吸,好好走路,好好站立,我要去试试。
  • 陈楸帆的评论
    一篇公众号文章足以精炼观点
  • 后浪的评论
    斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓,写给普通人的日常零疲劳计划!
  • wanghoho的评论
    一个贴子就能写完的干货, 日本人写书是不是都这风格。
  • 拖刀笔吏的评论
    一个有过劳死传统的日本国人,以美国的工作经验,写的一本关于如何解决疲劳的书。不少实操性内容挺有意思,尤其是各种体态姿势,每次坐在办公桌前都不由自主想起来。
  • 红衫羽歌的评论
    理论加实操,中年人都需要的一本书!
  • 玉成的评论
    最近一年多说真的没有怎么读书,每年的读书数量从几十本下降到一两本的水平,工作和备考带来的压力和疲劳是主要原因之一,为什么会过的那么累的?为什么不能轻轻松松的去工作、学习、生活呢?除了目标带来的心理压力外,不合适的睡眠、饮食、运动、呼吸方法,都给消除疲劳带来了巨大的阻力。像一座五行山一样的疲劳,可不是我想要的