导 言 太超重了 肥胖文化 全都是太多的关系 杂乱和肥胖其实没什么不同 要容许残缺的完美 用全新的接触改变生活 PART 1 你目前的生活 你到底承担了多少重量？ 没有借口，你就是胖 肥胖影响我们的生活 你过的生活会使你发胖 杂乱会让体重攀升 健康生活要有条理 PART 2 你梦想的生活 用选择属于自己的冒险 从大处着手，眼界会更明确 你理想中的自己 别让肥胖阻碍了你的一切 练习专心吃饭 PART 3 克服情绪 心智要超越情绪 吃东西要有感觉 计划建立新的习惯 制定一个秘密典范 PART 4 你住的地方 该要全面清理了 这是你的家 来一趟肥胖家庭之旅 PART 5 创造你的厨房 乱糟糟的厨房吃不到好食物 你希望厨房提供什么？ 要控制厨房的“体重” 让冰箱放应该要放的东西 好好安置橱柜和抽屉中的用具 PART 6 你储存的食物 填满厨房就是填饱肚子的迷思 要为自己的生活好好计划 好食物与不好的食物 从最困难的地方重新开始 详细计划你的每一餐 PART 7 你准备的餐点 你想要什么样的晚餐？ 享受吃的乐趣 准备餐点 有伴及没伴的用餐方式 检查你吃饭的地方 最中肯的提示 PART 8 你的生活 每一件东西都互相关联 过你想要的生活需要练习 PART 9 面对挑战 你面对的挑战 吃的时间及吃多少很重要 不要作弊 后 记 享受成功 天天拥抱理想生活 挥别大屁股 要维持瘦的乐趣 生活惯例不代表无聊 把肥胖抛到脑后 理想生活中的理想自己 坚持下去 致 谢