前言 1. 为什么冥想 2. 冥想简单易学 第一章：小冥想的大功效 冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新 1. 净化心灵 2. 治愈身体疲劳 3. 提升大脑效率 第二章：冥想基础学起来 1句真言、3个动作，轻松开始冥想 1. 放松身心的冥想法 2. 放松身心的“冥想8守则” 第三章：随时随地都能做 23种上班族日常生活场景里的冥想术 1. 起床时 ◆ 晨醒冥想 对自己说好听的话：给大脑注入正能量 ◆ 左右脑逆转冥想 调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适 2. 做家事时 ◆ “顺其自然”冥想 放弃思考，专注于动作：消除担心情绪 ◆ 呼吸冥想 10次呼吸轮回：获得好心情 3. 在咖啡店和餐厅就餐时 ◆ 咖啡冥想 想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵 ◆ 点餐冥想 精心挑选心爱美食：排除负面思维定式 4. 沐浴时 ◆ 淋浴冥想 用心感受水流：净化身心 ◆ 泡澡冥想 泡澡时吐息：温暖放松身体 5. 就寝时 ◆ 实况转播冥想 先描述再动作：调整负面心情 ◆ 晚安冥想 列举10件开心事：获得充沛睡眠 6. 散步时 ◆ 散步冥想 大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑 ◆ 一休禅师的冥想 用心感受“色彩”：美化大脑意识 7. 等待时 ◆ 五感回溯冥想 回想之前思考的事：改变思维的恶性循环 ◆ 2B冥想 两次呼吸的最短冥想法：获得好心情 8. 工作间隙 ◆ F冥想 盘腿唱真言：提高工作效率 ◆“大扫除”冥想 扫除“痛处垃圾”：治愈职业病 ◆ 消解怒意的冥想 原谅自己的怒气：改善人际关系 9. 乘车上班时 ◆ 倾听冥想 全神贯注于周围的声音：获得专注力 ◆ 观赏冥想 欣赏流逝的风景：提神醒脑 ◆ 行车导航冥想 用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑 ◆ 车站等待冥想 从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安 10. 户外（热闹的场所） ◆“您先请”冥想 彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活 ◆ 红绿灯冥想 “目不转睛”地观察行人：令你神清气爽