The popular guide-over 80,000 copies sold of the first edition-now revised and enhanced with an audio CD of guided meditations According to Time magazine, over 15 million Americans now practice meditation regularly. It's a great way to reduce stress, increase energy, and enjoy better health. This fun and easy guide has long been a favorite with meditation newcomers. And now it's even better. For this new edition, author Stephan Bodian has added an audio CD with more than 70 minutes of guided meditations that are keyed to topics in the book, from tuning in to one's body, transforming suffering, and replacing negative patterns to grounding oneself, consulting the guru within, and finding a peaceful place. The book also discusses the latest research on the health benefits of meditation, along with new advice on how to get the most out of meditation in today's fast-paced world. Stephan Bodian (Fairfax, CA and Sedona, AZ) is a licensed psychotherapist and the former editor-in-chief of Yoga Journal. He has written for Fitness, Alternative Medicine, Cooking Light, and Tricycle and is the coauthor of Buddhism For Dummies (0-7645-5359-3).

本书将对励志界带来的难以估量的影响。它提出了一个对励志行业生死攸关的问题：励志真的有用吗？ 金木水先生认为他对行业做出了巨大贡献，而其他业内人士认为可能是场灾难。这并非玩笑，想想看，励志书读了不少，励志课听了不少，励志电影看了不少，为什么烦恼去了又来？道理都明白，为什么自己却总做不到？从社会层面讲，正能量宣传不可谓不多，为什么抑郁不散、抑郁症频发？本书将阻碍正见的原因，形容为头脑中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？ 本书见解独特，为你另辟蹊径。对于喜欢心灵和心理的朋友来讲，本书将带给你很多“噢，原来如此”的答案，以及不时的会心一笑。

这是一本让你立刻拥有行动力的心灵治愈书。 在心灵激励演专家、生活导师以及传媒界名人加布里埃尔•伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）的指引下，你将通过一项为期30天的行动力练习，来治愈自己的纠结症。她以一种独特充满活力的身心灵平衡方程式，旨在消除负面的思维模式，并将其改变为积极自我肯定模式，帮助读者重建大脑的神经传导通路，并从此改变他们的生活，让你从此不再为过去纠结，也不再为未来迷茫，从而专注于当下的快乐和幸福。 本书适用于下列人群，如果您有一项或更多行为符合下列描述，建议使用本书： ★经常拖延和自责 ★患得患失，徘徊迷惘，优柔寡断 ★不满足现状，但又缺乏改变的勇气 ★喜欢逃避现实，害怕与陌生人接触 ★选择恐惧症，让做决定不如杀了我 ★既爱不起，又恨无力 ★喜欢一个人的自由，但实际上又渴望两个人在一起的温暖

★ 十年雄踞日本亚马逊冥想书总榜第一名！ ★ 苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工必备，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做 的日常冥想运动。 ★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前⋯⋯从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。 ★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！ ★ 全球“日常冥想第一人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。 ★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。 ★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。 【内容简介】——————————————————————————————————————— 冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新 冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如—— 工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率； 在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼； 做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛； 被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是最好的入眠器…… 在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种最方便、最有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。 开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。

慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。 你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。 现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。 翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。

现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病，而冥想（Meditation）是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践，冥想在佛教中已经存在了数千年，对于都市中的人，在身体、心智、情感，心理和精神等多个层面，冥想能帮助人们顺利走出困境，为自己营造出更加美好的生活空间，不仅使心灵获得最大的安定，身体也能够得到最大限度的放松。 冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受，作为一种健康的生活方式，越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各项身体指标也比平常人高出很多。 本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格，利用图解这一独特的编辑手法，使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法，更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度，让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。 简单冥想可以降低血压，减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐；深层翼想可以达到治疗，自我提升和自我精神认知的目的。 冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。 本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。 早在公元前6世纪，佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想这种源自古印度的修心方法，成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲，通过冥想静坐的方法未了悟生命的真谛。 冥想不是简单的静坐，而是一种对自我，外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行。在佛教看来，由于人会受到外物的蒙蔽，往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我们智慧地意识到了这种纠缠，却依然难以摆脱它。这个时候，我们可以借鉴佛教的冥想修行，让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们 目录 觉者的观想：走向生命的深邃 1 冥想是什么：一种发现内在精神的过程 24 2 瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落 26 3 冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式 28 4 冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源 30 5 冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象 32 6 从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界 34 7 从心理学角度看冥想：无法伪装的自性 36 8 从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序 38 9 冥想的基本方法：启发全部的内在灵光 42 10 冥想时的精神状态：心灵的零度意识 44 11 冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神秘丛林 46 12 冥想所达到的境界：开悟的人生 48 13 冥想中的智慧：纯粹的平静 50 14 冥想的最终目的：身、心、灵合一 52 现代科学诠释下的冥想：在直觉中触摸真理 1 真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱 58 2 真实的冥想（二）：达到自由无为之道的手段 60 3 冥想的本质（一）：一种静修方法 62 4 冥想的本质（二）：一种精神训练 64 5 冥想的本质（三）：一种意境艺术 66 6 冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感 68 7 运用潜意识和无意识的力量：开启冥想的“暗箱” 70 8 冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激 72 9 冥想时反复吟诵：特殊声波的功能 74 10 对人体意想不到的积极效果：冥想治病的精神因素 76 11 冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉 78 12 冥想与第六感： 深层的意识活动 80 13 到达冥想的高级阶段：关于开悟者的心理测试 84 冥想静心术：观察和引导自己的精神 1 静坐：冥想的最佳体位 88 2 禅定：在静心中产生内在智能 90 3 正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段 92 4 专注：寻找把心固定的对象 96 5 观想和心像：发展运用内在视像的能力 98 6 内观：组织管理心灵的艺术 102 7 全观：一种不加思索的冥想 104 8 咒：瑜伽圣音介入冥想 106 9 脉轮：身体的能源中心 108 10 三摩地：冥想三昧的极致境界 110 11 心灵感应：一种神秘的心理能力 112 12 暗示法：同本来的自己对话 114 13 平静符号：审视具有召唤性质的符号 116 14 密法治疗：运用神秘术进行治疗的代称 118 15 蓝图：对自我精神的积极引导 120 冥想的第一阶段：准备工作 1 关于自我的实验：投入全部注意力 124 2 排除无价值的幻想：驾驭想象 126 3 安排冥想的时间：每天20分钟 128 4 选择冥想的环境：寻找专属你的领域 130 5 冥想前的预备功：放松练习 132 6 调身：冥想的姿势 134 7 手势：引导体内能量流通 138 8 调息：控制生命之气 140 9 调心：静坐冥想的关键因素 142 10 平静技巧：缓解紧张和压力的运动 144 11 辅助工具（一）：拥有烛和莲花般的隐喻力量 146 12 辅助工具（二）：发出咒语般催眠效果的声音 148 13 穿戴服饰：能由内至外地舒展身体 150 14 饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 152 15 道德规范：追求一种精神上的生活 154 冥想的第二阶段：发现自己 1 约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心 158 2 找到精神的魔障：给情绪命名 162 3 转化情绪的方法：创造一种画面或情境 164 4 愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪 168 5 恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪 170 6 痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪 172 7 烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪 174 8 骄傲是对自我形象的执著：转化骄傲的情绪 176 9 进入制感的阶段：控制心念 178 10 执持静默的状态：集中注意力 180 11 释放内在的智慧：无欲以观其妙 182 12 达到真实的禅定：恢复我们的本性 186 13 觉知精神的蜕变：开放意识领域 188 14 领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相 190 15 最高禅定的心境：充塞自由和平静 194 冥想的第三阶段：心理治疗 1 冥想释放压力：深层放松 200 2 冥想治疗抑郁症：开放心灵 204 3 冥想治疗强迫症：克制自我 208 4 冥想治疗自闭症：适应社会 210 5 冥想治疗躁狂症：抚平狂躁 212 6 冥想治疗焦虑症：平衡内心 214 7 冥想治疗恐惧症：缓解紧张 218 8 冥想治疗偏执症：改变想法 220 9 冥想治疗妄想症：消除妄念 222 10 冥想治疗精神分裂症：协调身心 224 11 冥想治疗癔症：控制情绪 228 12 冥想治疗疑病症：转移忧虑 230 13 冥想治疗臆想症：引导想象 232 14 冥想治疗神经衰弱：静心沉思 236 15 冥想治疗失眠：腹式呼吸 238 冥想的第四阶段：面向生活 1 限制人生的因素（一）：封闭的头脑 242 2 限制人生的因素（二）：对小我的认同 244 3 开放身体的觉知：净化身心 246 4 处理自己的反应：第三种选择 248 5 改变内在的自我：提升心智 250 6 喜欢自己的处境：邀请自我 252 7 见证当下的力量：永恒的现在 254 8 毫无必要的恐惧：静看花开 258 9 停止内心的争战：你就是你自己 260 10 成为创造性主体：萌生创意 262 11 保持心空和热诚：感知流动变化的生命 266 12 培养成熟的心智：了悟的开端 268 13 获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力 272 14 获得圆满的特质（二）：精神上的成熟 274 15 获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔 278 16 获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲 280 17 朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子 282 18 解脱的时刻来临：达成精神的超越 284 冥想的多种形式：提升自我的灵性 1 印度式冥想：沉浸在大自然的母体中 288 2 瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动 290 3 蜡烛冥想法：专注于一个物体 292 4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上 294 5 语音冥想法：反复吟诵一个梵语音节 296 6 音乐冥想法：聆听宇宙调和之声 298 7 色彩冥想法：一种康复疗法 300 8 慢走式冥想：迈向神妙的奇境 302 9 运动式冥想：动静结合的冥想法 304 10 有趣的水晶球：解码无意识的有效工具 308 11 神秘术与冥想（一）：炼金术中的冥想 312 12 神秘术与冥想（二）：占星术中的冥想 314 13 神秘术与冥想（三）：塔罗牌中的冥想 316